【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”！

ice100

你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
) s8 u5 C! P7 Q/ G6 p& Z3 s9 {每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！
' g. G& X7 @+ H% e
" g" S- [) K/ E0 M, m3 `蛇式伸展
! U$ k! }- a) g7 f蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
+ L1 p5 V4 v# MHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。
% Y( `# U2 l! E$ U3 K0 C8 t, f
+ G5 Q) w3 R! \. z" j% H& x6 r后仰式俯卧撑
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
+ t9 m# |1 k) A7 FHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
! `2 F+ h' S& V4 s& Z
坐姿推举
/ [* C' ?( j/ X' k% P0 V坐姿推举主要是针对肩部的塑形。

  e3 u; u( J! HHow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

海鸥

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)