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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

2 G  l& V$ ]* @! f1 \  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。 1 ~  \$ E; u7 ^- l* _/ T) D
  动作1 提臀式& Q7 _8 A9 `3 p# F6 |

( W" J/ ?/ x+ j* |6 }4 x  G  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。 ' H2 E7 B8 i; l! i
  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。 8 k7 s2 m* ?; G& B8 o
  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
. O% u5 Y% c) E- M5 t7 F- m& K8 N0 P  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。
0 j8 Z3 e# o* p* h* Y5 T. P  动作2 单臂风吹树式
0 F" ^% k7 j' D" G
$ r4 w# p+ G  O) {% e  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。 , ?' `4 g8 p; c" I$ G; A4 B
  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。 # v' X1 }! x: K6 _7 @. ^4 U$ ^1 d
  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。 . j! f% S0 Y  F* W
  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。 * P7 E- u6 i* P0 f4 N+ s
  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。 ) R; O" [8 l" ?' s  q( d* s
动作3 直角式
% S3 R7 Y, X3 y. O- {" e# ^; z4 l1 C; k# z2 a/ J  U
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
5 L( c$ X4 [7 L) A8 q- r  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。 4 P; x/ R! M4 A4 E( e! _
  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
( f6 F/ W  Z( d* ~$ P  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。 : z; q. ]/ U" W& e4 {7 i4 R
  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
) T& W3 v) i: ^+ f+ G  动作4 飞鸟延展式
* `) y3 C  V* u& C- f5 C. `8 v& z
7 y! M2 K" e3 Y  S( j  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。 $ p& H: }, S& e6 E) h. [  O6 q% L
  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。 6 Z+ E" n4 \* h* h
  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 - c0 e' l$ P  ^
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。 ) M% @& A( w( p3 u2 a
  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
2 N. [2 z* b) Z7 b/ V5 M" A/ w! @; s  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。 9 W, @6 m' ?% D! y- f' C" L* m
  动作5 鸽王一式8 K3 H% y1 C" @

& u3 m3 L  K4 x: P  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。 # q. r% H3 U$ g! h8 {% h2 \
  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
: V6 l& q: y5 _4 j0 ~7 R  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
% x4 _( p, \* y# ?8 ^0 c1 y4 `  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。 % x" @2 a# X9 {; V( H8 y
  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线
; b1 v" z, V: `$ s4 O3 v动作 6猫式
' }( H' B& C, o5 r- B, C7 W  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。 * X  W3 L" h2 m' l
  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 / D3 y7 f( [% v) S' x: M$ m
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。
! ^5 c, y0 R+ E5 X' K  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。
$ ]( |" i! B* u0 C1 n8 ~  L" }3 f  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。 # {4 g% T2 n% P. [3 P( n! E
  动作7 猫式变形% p2 s+ N% l" f  k
  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。 ( _& N# J" @  g4 R' N; N
  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。 7 R  e, V1 e  o( \' l; ?
  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。 8 G, }" Y- ^9 e( N; l9 g! S
  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。 5 g5 c' ^8 ~1 V/ h4 V8 u5 m
  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。 8 Y5 C7 B' B" g# g9 J
  动作8 坐式仰天
7 B, ~8 Y6 E  J# M+ Q1 D  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。 6 ^* T- Z$ c" b0 f9 \6 H
  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。 2 L3 q9 n! R; ?/ k
  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。 ( p1 a/ o! m' u; }: Z! t
  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。 $ F' _; k7 \0 Y0 d/ ~1 S
  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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