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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
. D. O( e' v7 U! F6 T( K 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 " W6 }4 E" u# H, H- A
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
% S v9 C# a6 V: M& C. L5 r 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 9 [: h$ U$ M Q; b, j. i6 e
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀8 ^0 \' r- i* t( h2 c+ V
运动区
2 r f @1 | h) |4 S# d- J2 R 收在刷牙漱口时 + X ?: o+ Q3 |- o$ L; w
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 4 \4 M& I% H) Q3 V$ w' z
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]% D$ {; t& f; k& W
收在沐浴松弛时 + W0 A4 y0 W3 j# c
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
4 U" G* o5 R: w4 x' A$ }1 s a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
5 E2 J. [$ y; z* i( W' D; s P b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 Y' a- m# u- E
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* ?& A% X1 j3 d5 n[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
% Y- y* K5 s, }2 C( d# _ 站立式
3 q- B% K: f: M. k a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 % t `. Y2 b! k! I8 T
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。3 ^& W% w8 k# |' v
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% j2 r- ]( b q) T1 M, d& {) i[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
+ K' @8 E6 F: i' R Y, v 仰卧式
6 V) ?9 A& m5 p4 \% n, C2 n9 I# o a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
: x) a$ b9 u! O* O% B8 S b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]: F3 |. F& i( N; x w" g- V
俯伏式 1 ]5 {- e- T. J# w1 i9 E8 V8 O4 x
a、手脚伸直伏在地上。 ) a5 s0 f! p/ ?
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。) t0 ^$ M; p# p5 m' a; X
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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