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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
( b$ w( p5 z0 G2 O 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
) Y, J* d. y$ m$ A2 L& v[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
3 H4 ?0 ~( E; ]% p 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
2 D. I# J1 a; S' ~ 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀, b% f- O: J5 r) W' z0 b0 C: D
运动区
1 C0 g) k9 A- R* E0 q& _( N- F 收在刷牙漱口时
5 M9 ?, z p3 [% {1 r( u, d, y a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 u% }8 o) ]% }, S+ [2 ^6 C* \
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。7 k- k1 R0 r( d% B7 P' C; n
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9 [) J( R2 T* C3 B4 s[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]* \# P+ r/ c& I
收在沐浴松弛时
, Z$ c4 b/ G7 i/ p6 e8 X 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
; @# o, y; F p( y1 l H) l5 q, O" S2 s a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 8 Z2 _/ q! F* ]- r9 l5 G3 X: N9 K
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 " B) l0 Z+ x; n1 i
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8 \1 y ~/ R: ~& O[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
# L/ ]) W2 e; C0 W: ?2 U) j 站立式 7 `+ T" f3 q( U+ t4 c7 r; z% X
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 ( y$ m' s+ ]- e+ g. }: H4 p& ^$ k
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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: `2 K1 v& W0 K: F' U[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
' h; U3 Y% F4 r7 Y 仰卧式- y* ?$ E( j! R/ z+ l
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
/ K6 k* V% v4 h7 d/ A" O b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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" E: j& V/ C3 {[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
3 H: t+ y5 ^+ I2 }1 {' Y9 y. S 俯伏式 8 z' ?1 H q) p9 R: ], W9 f
a、手脚伸直伏在地上。 ; G/ z% W: v: u* L+ [- \
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。 B6 R; L9 D' A. Z5 Q. J4 J" O
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; o# k& ?9 F, R个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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狗仔卡
发表于 2008-7-5 14:28
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