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01、地瓜& n+ H. I( g, n0 h Z$ j9 R
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 . A' O$ c1 h/ \, \+ b
* k, w" s. Q: R02、绿豆 7 l* e* z' X3 \/ A% m, p3 p
" @" g9 E5 q" L# }* |% z* g绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 # M& T7 A) ?) T0 ~. Z" ]
5 |1 ]) V) b! }" r, q0 P03、燕麦
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7 J2 D/ }" L- f. V! Z燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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1 X) X. c e! B+ r: P04、薏仁 3 {1 O% X7 n( ?; ]
! S0 J& ~# l( F. j3 o, v+ }6 L8 ^薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。4 D7 I0 S; m# R5 V0 F5 M
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05、小米
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+ [: K6 O/ ] C8 r小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。: z0 U# v0 L, U# R
- S v) |2 R( \' v06、糙米 7 s% h: \, ?, X2 P
3 ~6 ?& Y% ]( G& ^糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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1 B7 |1 t% J0 ~( Z* [9 i, q07、红豆& O0 A) u! x+ B( r9 K
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。3 W5 C1 V) x' D2 c9 Y, I3 ?1 |
8 |0 V+ r- a2 D- G, w7 a1 ^/ \08、胡萝卜! |/ { B1 ?- @. {; t. x
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药* o' J9 T6 t7 c/ X% D+ Y- ]5 g
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。8 w& e6 l" l) U+ y |2 }
; J, ~+ y4 G& L10、牛蒡 $ ^/ ^6 X: H& u) ~
7 @, x2 [/ {# t! G% ?牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。8 Q" t$ e0 X! O; s4 i
11、芦笋 # w2 V$ o' @/ w! Z0 Q6 U, N
0 i! }: ?7 Q0 \4 F* ]! g- @ w3 T芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 4 s' f$ L4 k' x8 ~; B3 M; e
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12、莲藕
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( O: \- l* r5 F! a5 y莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜 6 V0 {9 W4 |6 G! F& S5 p7 i
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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2 Z Y! N% w: m14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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/ w. Z% E6 o1 |+ f8 a, r: @15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 1 k5 H- I2 ^0 k W, w
: C8 o$ |" v+ W# i. d) u16、萝卜叶 ' U2 V: W6 Y/ T2 d( z4 M
5 \; l$ ^# \3 b) c萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。5 x; |1 g$ z! I4 f+ d+ `
$ c: R* {' w. n4 G% ~6 g17、川七 3 _5 m$ V% h4 b6 ]
3 Y S6 F. C/ Q7 `) N+ x: Q川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ) d# ?3 w% _" t0 y- B. _: ?
' p/ ]+ C4 { ^2 }; A! @3 [: A18、优格
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* ^+ l/ [8 U( E* l3 Y* F3 H b优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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" b; s( y& t$ z! X* c19、醋
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- K& t H# X* g6 C; U* _4 ?醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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