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01、地瓜8 e" r* F: g! _
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆 / M5 F/ W" j/ |
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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4 {8 D' E' K; v: f: P+ L03、燕麦 5 Z- g r* Y4 m8 m5 M1 t
9 F3 t! L9 p' s$ W9 ]燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ! c" a) S M, y) X9 n
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04、薏仁
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5 V! Z2 y/ }+ q; p1 c薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。2 l: z- a, {& W5 ?" n
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05、小米
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8 j) ~9 o, l1 C: O小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 j6 I9 r* m3 G; x% c
' |0 f% E2 g1 Y2 S& N+ d06、糙米 & p) W: S, x4 k5 i
) ~ l9 {4 W. G1 @7 |3 M0 ~糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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3 l+ r& r: E3 _07、红豆' z3 m, Q! p% f4 y7 v, m( t% V0 h% P
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。* K r! a0 x3 |. ]6 _
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08、胡萝卜
' v7 K' G" s' p5 i( k胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药
! ^* V) v8 a! B3 N; G山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。 X' S1 P% M% t3 S$ R! p
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10、牛蒡 2 j3 s$ `. B% t9 v
`9 K! Y, `4 g4 ]8 X) D牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
- \) Q J, q# ?: O11、芦笋 / k4 W; E! V6 r1 Y/ z! C. p \
6 m5 t6 A w7 @- ?5 W2 i芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ! @% N0 G! M* }6 b6 }: M: I6 j
8 r: y q G F0 |% k% H! U o12、莲藕 ' ?0 m$ r' {# _ Y- I2 y5 O1 D
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。" F! W6 e* B' X# e
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13、白萝卜 ' z& g6 y8 f) q# Y. P3 Z7 R
1 m& A( \9 ^/ {/ n/ s. t% }2 W萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ; V) ]2 O/ O) Z8 z- q6 M
2 p! {. v! R1 v n7 e14、山茼蒿 2 `- f) x3 j3 z+ n$ S0 j' k* ^/ k3 p( W
3 ~4 K( t9 {: `. I6 m* ?山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 & l) z; u3 Z7 c* u
( W8 n9 b5 l. n15、地瓜叶
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$ I# U. w5 \& o) N8 i地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶 / G/ N5 v1 B8 E' j* T* D+ O
# h4 O# I9 b1 b0 v) [萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。2 N) _3 d3 j& [
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17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 7 b7 J* n9 A5 x$ L+ H" c
2 ]2 p4 m* y" G3 X" d% |18、优格 5 F7 ?9 r& K- w$ ^
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 4 E3 Y! e" k' o9 }* a7 ~' A0 d) N
# c9 O: e/ e) ?/ Z! f& V19、醋 , T' o5 d. H- _$ a! f
" r5 N' x& Y0 n6 E8 _+ N醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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6 f: H" z: L, ?) ~4 E/ p! Y$ w[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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