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01、地瓜
; h" I0 H8 p- y8 v. g地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 & z! j/ k- Y( b" J" O
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02、绿豆
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% l# ?" w9 C6 I7 J R绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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/ J# `8 S2 i$ ~; K03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 4 i9 C: v3 v) Y4 ]1 {% N b
# P6 x# l- f+ A, p2 L7 h0 c* m04、薏仁 5 F# A9 @* o8 s7 V
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。, u! i5 h# A! X6 e7 f* o; t
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05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。4 ^$ B. v. Y' X( j& }: c
! g4 j* Q4 m9 U9 R' n& X7 t07、红豆
+ Z6 x) o1 L* I, p- @红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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* E# T" Q1 A6 L1 a3 r+ }08、胡萝卜6 I5 }, J5 n0 \" C4 o+ t- B7 o
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药) n2 l6 p( G' x' l7 K( l: l; z: N* ?
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。! u6 }+ H% l. }; T3 M, d, l
4 R9 b- z9 S+ |, a' @7 r l) o10、牛蒡 ' B: `9 l4 _4 ?/ d
3 ?" I' n- t4 \* f6 [牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。; h% t( l) O9 Y' u$ v% T( I3 ^
11、芦笋 , I( W* v- P+ ?
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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1 }: T0 J# W* f3 T5 v+ }12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。* y J) ] t* b5 O0 N
$ n* k1 _. V: h: g* z13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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2 i, w7 |3 s; K4 ^14、山茼蒿 2 A# `2 a8 Q ?7 M
5 \$ U4 T% ?% X+ x' x. `山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ; T0 J4 i1 Q5 Z( e' Q" v/ }7 S
0 A9 {) J' K3 E3 s9 c) [15、地瓜叶
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$ {6 k% D% x: y& S8 V- [4 m ~6 ?地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ S Y6 B. \5 F) P8 f1 P
" ]! ~0 {3 y* _9 x1 ]16、萝卜叶 * r: Z) R1 z$ c6 X/ Z; @% ~# n
6 | t; X7 {2 j9 Z( N萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。- [- M8 v% I/ `$ f w5 `
! e% S$ c0 v$ n" ^, ]7 R/ m17、川七 : N2 n3 @/ ?' w( x( M5 a
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 : A; x3 c/ S8 J0 ]1 s" ?
9 c g2 ^% z3 K18、优格
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) }# @8 m0 d: n4 i! `; S: Y9 F优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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# K, b$ [; F0 {' T g) N19、醋 " Z: l9 u. c; ^8 j5 x
o/ s) E! e6 ?8 B' ]8 m; N醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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. I5 \2 n( V8 v' X; b[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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