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01、地瓜
% D7 ^, ?+ s' S3 f; c, [7 c地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 / `- C8 ]; I3 |0 A2 }9 j3 w, B
. g5 n& e/ B r02、绿豆 ) `9 {0 }+ U( C. T I
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦
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: s$ n& L- w+ t- z& ]5 `燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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0 o, U* X- J8 Y N# g04、薏仁 7 w0 q& B9 {& I' P3 C1 R& W T
: b) [) N# ^6 z6 c( {* k薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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- z- V8 O' e+ | G05、小米 . J; U; r1 P& q% a- i" ]" N7 m4 o
1 ?2 u8 K9 C9 d: Z4 w% D. o小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米 & |6 J$ t+ E4 c% R( h
8 q/ Y3 n D7 _9 l! @糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。4 y4 r5 V6 H$ h6 X* V
' o6 @% M1 r" }* I$ ?' a5 h# Y07、红豆 z( _5 k$ r" j
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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08、胡萝卜
% }; E& G* ~6 Y6 X! e胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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9 e' Z6 S+ a4 s' B2 O3 N09、山药5 r- }4 i* z! \8 G2 t& p
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。( l% R1 R; {0 X! q9 ^7 w- U
: M) V S; b' x9 x4 P3 t& \: [10、牛蒡 ; g9 a9 T9 M/ p
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
7 E/ Z- ]7 R* }, [6 W& s11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕 8 k9 T6 O4 s# c' g0 x9 Z
( h& ]1 ^- u) ^莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜 . ~1 m& v$ N8 e, B1 v& |/ A" J
: U, j" o/ q7 ^$ i8 c6 }& d) e) `萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 7 o- ]$ | P, M
7 S$ t) U% A2 [14、山茼蒿 2 o* w1 b$ Y! E5 x1 \/ [
& f1 i+ S. ?2 d; @8 u z山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ! g) J$ Z8 ]' g; m( J! o
& M: H& K3 P$ O7 A15、地瓜叶
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+ o% M$ v" z* V3 X! |/ ^地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 9 \& M, E5 s7 |% f1 v7 l& m6 K& F
" M7 N5 S; ~6 W l: J0 V16、萝卜叶 & j& z; a. d9 |0 l
V1 H, G7 |* y x. Q) R萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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( Q5 b9 B5 ~; z1 q. i" |% _5 c3 V, z17、川七 $ h% f7 O2 x' c0 x6 A7 H" u: @
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 ; w$ z3 H3 j: I9 y) |
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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# V" q, h' ^+ k/ H1 ]1 y' [) U19、醋 9 `4 v$ c" N o; w# N, l8 U
6 J. Q) f# f% o醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。& B# \2 y, n* r2 x, G, P9 s
- u: f3 ]6 v0 B( Q[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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