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01、地瓜( [ v2 O; n' M4 n$ @
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 + ]9 W( p+ t8 ?5 M
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02、绿豆
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$ ?0 P1 G, F, B7 {+ Y- c- O绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 + Y9 l; V. m0 g+ Z+ U) E. }& |/ O2 \
" z ? {- D5 X8 ?: Z! {* D03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 8 t- i" n: `1 H" a
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04、薏仁 5 l0 c' d% L% Q6 F! t( g
' \- {: B% J& K$ T/ V# S薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米 # b& ^- ]4 g/ z& }2 Y' C
& o$ q$ L- d; \2 x8 m* E `小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。) P; q4 G% Z5 V. c0 t8 U, O
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06、糙米
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) R0 G3 Q. i$ f/ h/ y$ {! j糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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7 d2 _9 b0 t" T; i7 V6 D07、红豆1 w8 H3 R5 V- h- |# I
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。# N! \0 Q' a! o" d) j# G
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08、胡萝卜
+ S- s& R2 L8 a- ~- \" X6 A2 ^% t胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。; T! u8 N8 P' C% M9 p
# f9 d4 s' U8 c3 o( ^$ ]8 X' _09、山药; p& B! Z2 L) N2 Q
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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, C" d. H7 m- S9 m3 N+ F9 W' H% B6 Z$ \6 ?10、牛蒡 ( V+ U. P- x- e# O) ^+ A. P8 F; b; D
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。4 Y. z- z4 W/ z8 s% z' a
11、芦笋
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+ b) X2 _& r/ V. K# V芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 9 X0 h1 e. X$ M5 ]5 [
$ N3 v* O) v/ F12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜
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- Y4 R }9 x6 D2 i7 w: N8 m3 L: F" Y7 L萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿 - ]: Q7 V. k( ~! t. C' g# ~
J5 P: t6 z& g& M1 i山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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. J( |1 _& b* M5 ~5 ^; L15、地瓜叶
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2 f9 h. {: v2 x( i& ?6 O地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 4 d# e9 ~- C' ^" }, U2 X
9 p" A' F" X' P8 G' \16、萝卜叶 9 q# x2 C- v. K; F
2 N s% m; x) X4 ?! z萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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3 `" |6 v8 d6 O8 w1 A6 k/ C$ j: I17、川七 ( s. ~+ {9 ?* p; m- H/ C* ~
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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) N0 d- Q( l0 d) L8 |9 {3 m18、优格 7 A0 N" \8 t) |( Q3 I% \# H
/ O' s2 p k* X3 n/ O$ N优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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2 D9 u3 X/ H+ Y' f2 `% e0 e' G! ^19、醋 4 ~; D. q( b- F) g% S
* ~/ a, Q- B, R6 I醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。; z& {2 z/ F2 Y. C
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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