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01、地瓜6 s$ s8 Z b5 {+ P% X
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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; I1 o* ~0 |* e% r* P, r- c8 ~) \02、绿豆 - i, {. d! b. I0 o
: S2 o( ?, z# T绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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; ^5 `- n- m {& I2 z7 b2 w% N03、燕麦 4 ^3 j! O" X* n" q% ?
* @( i. `* e5 C, t+ Z" g5 w燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁 $ O6 z5 F6 c' f2 k0 m+ @
$ a% \" q5 J4 _. T4 T薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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. v% c+ \( B# N: E$ a8 v05、小米 . A3 `6 \% @4 R' i( a2 K7 i
) e* G( q" @$ v' W0 Q小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 S5 [4 p# p/ S2 ^ w$ t
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06、糙米 " z* H$ k4 J! F0 d, i" e- h
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。6 K$ o8 M* u( M, P/ w0 H2 h
+ j; N) v" R" D+ S+ {4 }07、红豆- A' P4 j; G/ J9 x9 R
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。% o$ M" X# k- T4 a0 b) T( M- k
$ m$ _% l# b5 z) D08、胡萝卜
7 {) D1 N/ Y+ Y胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。* [& ?! m* d% z- l7 ^/ K3 ?9 V* N
6 ~# s( \% ^! J% j9 X9 ~9 Y8 b09、山药
2 b9 Z6 w j! O# _7 V山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。3 M U- E- g/ S8 H8 ~, o
6 X$ U/ N( L( _# j& L10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
1 O7 k% K# {( I1 l- d" _11、芦笋 . e; J: \8 v9 L' i* X6 C1 d" f& ?% M
3 I9 Q9 r. ]8 j! v6 R4 i' ]芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕
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# n9 _, ~% v' H9 D" ?莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。1 s. O6 p6 R6 r% K7 P
6 r ]6 w* b- _13、白萝卜 : \6 y0 l8 k E1 x- z% B
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ; }! X. m- N& _0 P* w2 ]
) }( J; J$ k! r. K14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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$ J% \# J# Y+ ~6 K- r( H* p0 y% h15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ # t" t4 u2 A! r7 M; c, _
; a: {. M" U M! N; V2 \1 B16、萝卜叶 % }1 _8 n7 ~) |
! ^, @$ W9 D8 Q+ P' Z; {萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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+ x' }0 E; _. n& ]1 N4 u0 S6 G17、川七 8 {6 O% m) s, W9 a- k% a7 ~, @* Y
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 # ~* h/ C+ t+ n3 Y D/ f8 A
M% |0 s- I2 d2 k18、优格
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* d" W9 L5 f) F- @0 [5 D优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ; T+ f: }2 n/ _( T0 W
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19、醋 6 B$ q9 P+ }) a5 \* H; y
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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$ p" E4 y# s, }8 Q[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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