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突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。( K% z \5 b" |$ N+ w6 i
b9 E' {5 F) h+ f1.摩鼻、浴鼻# }' w1 h* j! N; G9 D6 l7 X
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. y# _/ P. x( v" S* I' m# M- x: g6 s不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。1 u% q: p* O. M
3 r9 N- i9 p" H0 y- ]& p0 M每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
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2.冷水浴5 s8 n# O9 V C9 m( c
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# M$ T |- V9 d5 }5 o冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
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3.捶背7 L. n" P# [. L m W
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）4 ]3 L$ R) @$ ]% P7 B! Q
J; L% j/ m# b6 i! C端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。. z# J% q6 G. j( M* p) N- y; Y
+ ^+ m5 _: p$ R4 l5 }" E4.躬身撑体/ _; V* y2 K6 w) S* J' m$ }
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# C0 I2 s' \( _$ Q8 Z9 s端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。1 y( [+ P, e' F- H3 [
6 I& W, t+ W" x, I身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。. a, |5 y7 i+ w' Q$ Q* h
2 ?9 v1 d& u: n5.摩喉3 T& `% z$ @5 j0 Z
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$ k# O: f! n" V+ L- k" H9 j上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
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9 @7 W. }7 Z1 {5 i5 X6.按天突1 g3 K( U$ D7 [: F9 ?
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用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
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7.深吸气& r0 ?; @2 G4 K E/ }1 {$ e, E6 V! Y* H
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每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。# Y) k+ c' C& o; O7 P4 Q' \* \. R+ S
% v0 W8 s7 x9 ]4 f* h8.练“咝”字功! A% G% m& m3 [9 E; z/ O2 q
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3 X* \) C/ C# s$ R; p1 Z可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。& ?+ K( [: ^, B: h+ L
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待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
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1 F0 C U9 \4 N) @4 h% l冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：0 W" v! F0 A4 O
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腹式呼吸( ]9 l d! S- h
! z" @3 d6 C7 G v3 `" r$ m# c仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。4 j8 h5 @$ b/ I! z j+ ^
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呼吸操8 ]( }' k+ ^" G9 x0 g
$ m+ q1 ^# X' z( ]$ c9 e& v) `立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。& [+ ]1 r! E5 ?, b$ Z: S
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. l5 Y& Q) @ ~5 H$ O6 {慢跑
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" ?0 {" f3 }, `# X/ o5 @慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
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发表于 2012-10-21 22:21
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