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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
O5 R+ H; C. c$ b2 g' }& a& d贫血 3 h& ]0 B) g* I/ C* E
补充高铁食物$ a3 |3 D8 d6 N' B
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。! i5 [ p1 ^9 d. L; F. k7 W
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。: ?; Y2 t5 q: a6 z2 T$ l$ O
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。" I; W# ?1 |7 w" g' M6 _) c4 K; ]5 q
经期不适
3 ?- Z+ I, j7 H/ R1 b喝些加蜜热奶2 o ? G) `% L& ]% i2 J
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
, a) ]& X& N8 u" _+ Y痛经
% F. N, E( ]0 q( k2 x/ r5 S吃点香蕉
% @% S3 G' L. k香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
# q1 d- }, u1 _# M' ^偏头痛
1 H% }: T6 @% j3 V6 h多吃含镁食物
$ k0 m( k {7 Z好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
7 ~1 z, j2 i) @# q7 z/ A8 S抑郁
4 q! O/ ?' J/ W常吃鱼类1 n. Y6 s" y, O' j6 f7 L
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。; u" [2 k) k/ B [/ B6 } D
雌激素下降
, z( X/ Q6 @; U( P- t摄取豆制品; \- K/ y$ b- A
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 . \4 n# _. \1 f3 c: a# J
霉菌性阴道炎 ( _' x* e& C' [9 u0 v: S. K
多吃蒜类
2 ~; s0 x4 O9 M) B4 Z7 }& b经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
4 _9 ~0 n6 L N8 R2 ]. Q0 l G) }* R乳腺病 ( G& o" M7 f8 z* g5 m
多吃全麦食物和海带6 q j6 m1 @! e* {& n
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。2 s" F: r* z' W/ O4 B+ n5 h
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ' Q7 O- [ E" l6 J4 J6 X- h; [% [- h
妇科肿瘤 # y) R8 A5 h. R/ m! G3 u- `$ h
多吃红皮蔬果. g8 D* f* B+ l; R: p6 g
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。# D) S0 U$ _! @; @
卵巢癌
3 `+ U* N% w( G多吃高钙食物
* w( G( i: ^, I. b% H大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
& l1 T! u5 ^& m' L( K乳腺癌
- p* a; y8 q7 l2 F常饮红酒
5 p% `, z, z9 @# r0 T9 @研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
& ?; K% X/ w* G; d# _& Y宫颈癌
# f( I5 Z- V) y; x& i$ x摄取叶酸8 p. M; c9 ^1 V3 r H5 f( b
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。1 O( Y- R8 K4 q* K6 K/ q1 P) c; _3 g R/ {
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。! l+ r) }( i$ b( w& z1 T8 }
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发表于 2012-8-29 22:13
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