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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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5 m) {0 Z8 H+ Y俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!) y% k( h/ K1 @, x
贫血 # A* K9 O4 }! e% A" o" X( Z, C8 Q9 S
补充高铁食物+ N7 [3 B+ ]" k/ }
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
2 H( o; m6 X0 Q0 }长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。& n$ t3 G4 g4 Y: q1 G% D1 u2 V; N
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
3 L8 a, V3 |+ {- s3 y, s5 @经期不适 1 n3 P; U0 v5 l7 I% v# x9 g/ P
喝些加蜜热奶
0 p0 ^7 i- L1 c$ w; F, B: e下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。* E8 R) w m! z e X# {) s
痛经
! W3 o- x: H" {吃点香蕉; p. o4 E- x# C: ^/ e" K
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。- t z- ^5 V! O) [% V
偏头痛 9 C, Y! a# C- ~" V
多吃含镁食物2 u- N) g# |1 \; z
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。+ E& x1 r4 g' s- W4 A' i+ [
抑郁
z `7 A" I" a3 ~( E0 O8 \- l常吃鱼类
- o' [6 W* O r q8 |$ o) q) |* m由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。% U8 x' r& V( j# L
雌激素下降
+ z- z2 m- [# Z) f& l2 h摄取豆制品
2 H9 w6 v# R' @. e雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
) r5 x* @' [8 V U3 I霉菌性阴道炎 6 B% d% G2 W ~5 I0 q/ B2 l6 J. U
多吃蒜类+ Q& k1 w P) K1 L; o# W# ?
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
5 o6 Z, e3 ~% W乳腺病 2 t7 K% E3 ~$ {2 o
多吃全麦食物和海带% }" v# n- E' Y1 U/ E2 }4 u
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。/ ]) X2 o- }% M
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
" N! H% I0 V: M8 `. ?妇科肿瘤
. {6 U% `+ \. F1 Q6 [% p! W- V1 v. @多吃红皮蔬果
; S" _. b/ q' _0 F" v. ^红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。9 t- P6 z" M8 @( I6 k
卵巢癌 " t1 U( W' S) B, F% Q3 Q3 ^
多吃高钙食物
t. M# j6 I) y大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 * k" u4 e0 `* a: o/ j
乳腺癌
$ J( C6 e* C# b- n2 e常饮红酒; K! a& X b2 W8 ]
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
5 _$ e$ M! X9 R9 r& \& g宫颈癌 ' M4 b+ X( o1 d
摄取叶酸
' X9 C* V! Z. j: N/ V# k* a通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
w9 F8 v- O% i0 c% ~特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。. n0 P' x l4 V9 w! F) ?- P' ^
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发表于 2012-8-29 22:13
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