|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 3 H4 H/ l' ^5 q! X
! N! X' O* T% l( E. J俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!1 w: u V0 W8 C! l5 A
贫血 0 {+ d" J1 a8 H, m8 \
补充高铁食物! F6 i8 s3 R8 x+ E# W0 _
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。' k F- {0 q/ ]) y* Q. T. Y
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
, L# S" I5 M+ V6 u补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
\- l& t4 d( X经期不适 " s7 ?6 m; c" ?, s& @0 J! B2 Y: \
喝些加蜜热奶
) N6 T5 w; O% H" G0 Y. u) K5 D下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
; v; K( e8 l5 _2 m0 @2 X3 s+ w痛经 : p3 O+ |% K, ]0 x+ `
吃点香蕉% m9 n1 l9 r i- l# F0 d+ R+ B0 i
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
- q7 y9 X8 }; ^9 J: q/ {偏头痛 ! e1 y) [- D; z3 D; [ U
多吃含镁食物
4 o0 p1 H# p' |' G$ ?7 W/ `好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
2 M J, M+ k5 v* I: ?抑郁 " |+ E2 k4 g* _: O! c- j
常吃鱼类1 Q; i0 w& _/ H3 v
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。; z& v* @& Y6 y- F
雌激素下降 / l) Q( z/ l1 `
摄取豆制品/ X [ M. f& q6 _, ^
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
; u5 u1 ?4 y4 H7 X2 X1 ?: F霉菌性阴道炎
# X2 U; z _: w6 e多吃蒜类) s" l3 H. _+ Q, w
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
. k: U+ p6 m1 g, w* Q乳腺病
, i& a" \$ O, V3 N+ o多吃全麦食物和海带
5 Q _9 h( U: C8 b% {8 N% a一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
5 j) W8 D# S9 E; W! g' @- x1 X海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
: ?$ K* E$ s1 S/ z! k1 n8 T妇科肿瘤 * j# l) m8 o1 n0 M
多吃红皮蔬果- N( \5 c6 E2 V: B6 L
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
, d% ~ O4 S$ J8 Z" y* D卵巢癌 : I1 q8 i1 B a U- t# J! }. A
多吃高钙食物
/ B6 U; i2 U' @0 J6 I# ^9 J# a大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
0 W% k" Q5 |! n0 a, P% ^乳腺癌 3 P. k b @2 Y6 [0 C* [+ P4 L* {
常饮红酒0 g: M! Q" g1 N% d
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。$ ~# `! i; N- a% {' ^
宫颈癌
: m! V0 l! k; G; s5 i# [8 H) K5 y z+ l摄取叶酸
3 J. y( s% q& e" B通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。7 b" Y s/ J+ @( N* i& F) {( m* o
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
8 O+ ?- h; ^3 r8 a! m3 V' Z" M5 p( e
7 B. P$ }; J3 d2 k/ \ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
