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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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: U4 C% A+ v Z" W; y0 q6 I) n8 ^俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!' Z7 v& ]$ _2 W7 r# G
贫血
+ b# _7 Z; T2 `补充高铁食物4 ]9 r, }- G( k1 r2 T$ F. l
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
7 W2 h5 x# q2 C a5 Z; }4 i. R长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。1 y* o! w( p* o3 ]8 o9 ?
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
5 Y+ \+ Y, B; V" O/ R) @5 Y经期不适
5 f- e" _$ X2 p5 C/ P- H* t0 I1 N喝些加蜜热奶
& ?$ i- @) V5 A下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
; k: ^5 i5 ]4 C$ S) Q8 h4 t& m痛经 1 g6 w* i4 v5 H8 s! N( d
吃点香蕉; ~) A6 o- E" v/ ` x2 @6 ^' P
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
5 u9 ^7 B; `& i4 K h偏头痛
3 K$ e- A; a) s% H7 E5 s# H6 j3 U6 v多吃含镁食物
& _: P! P, h( g$ e: ~; g' Q* f好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
3 |( o3 d4 i9 i0 m& d! x b抑郁 ) \- J! I3 y; V) M; @7 g7 K; u
常吃鱼类) ^% W; r- n8 C
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。+ u2 Z# r$ ~( T
雌激素下降
0 T4 X8 n+ S: ?' O; B) |6 F" z. J3 G摄取豆制品3 E7 [. M) ~8 ^% }" c" ]$ P) o( t! q
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 % k, j3 m; o# A/ d- I
霉菌性阴道炎 ; K- M) ]3 l3 I I1 K
多吃蒜类
2 b8 o3 ]7 l* o3 A# U% J1 u经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。1 O; c) i+ U, L( E( q% U
乳腺病
( K$ {" W* W: a9 n0 I% l多吃全麦食物和海带
- G% p! h3 Q4 G, O, M# d一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
, ^1 F" G2 f0 ]! T$ {海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
* ^3 @: `7 \! T7 `6 U% Q" e7 R妇科肿瘤 % |6 Q; d4 w* d$ E& T/ L% K% K; s! y! A% k
多吃红皮蔬果, |. w. O3 V% w0 a r, R( p
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
3 |1 [% Z' f [) Y% K J! t卵巢癌 h/ U/ X9 |. O/ v3 W) Z# Y
多吃高钙食物# V9 X! {) L, ]/ W6 {& @+ m
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 % I% U/ R- J& Q2 g
乳腺癌
; R+ A8 r: D! n( ^常饮红酒
) d; S! P) I" F" i) Z: {/ l3 ?研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
8 C$ ^; |$ r& ^. s+ J% E& N宫颈癌 4 v; U. F( _, _( N0 [
摄取叶酸" l- _# A$ F9 {' H$ H
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
! R+ o: z- \5 \2 H0 C' h" l! r特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。; d2 k6 ?: f) s3 R; l, D
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发表于 2012-8-29 22:13
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