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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 4 w: Y3 R5 ~, R9 c! D% P# u
) y$ }0 n3 m+ N. e c8 Q俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
3 ~, A4 `( N$ v* i' h贫血 9 w, k D1 |1 Z) a( z
补充高铁食物
; N' R: R6 T" N6 K因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
: c& u3 M5 [7 F% D( k }3 V长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。) ?2 r( _8 m5 l- W/ C, n
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
5 \+ s1 Y' D* a$ C* e' t; t) O经期不适 : ]. @' k- P7 ^- N! i
喝些加蜜热奶" C# O0 b; O5 F
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。3 X6 U6 f+ Z/ B! J9 z. D
痛经 1 W& Q$ h& w% P6 W
吃点香蕉
6 g, X0 X( k. z3 `香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
8 y9 q& h( [9 X, X偏头痛 1 s& L3 j7 c5 e7 |5 p
多吃含镁食物3 x: t% V& p3 K' s5 s9 z3 R
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。, C$ _9 D$ d- Z) z! z" ^3 P
抑郁
^' S9 V1 G9 O6 N6 i常吃鱼类
; L4 H+ c6 H* h. b由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。6 m' G' \: d+ }
雌激素下降
; x4 Y+ I8 d& Y# X2 p- d$ ]7 z: h+ Z摄取豆制品; W3 J8 }% a r( q' ?% c; Z% M9 W5 B
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
/ p! ~* A" m* t2 U4 H霉菌性阴道炎
' p4 x' I8 q8 M多吃蒜类. ?$ g; A' d+ z0 X7 I9 u) `* d
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
- e5 g) G0 S, `' v乳腺病
b* s/ |( j' M多吃全麦食物和海带
6 i8 ~) N% |" G一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。. \" g% ^$ [ c
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ) S; V3 K& M$ [1 r1 }. K$ X
妇科肿瘤 2 t% ] {+ M7 V
多吃红皮蔬果
: v, y: v0 Y( N9 C' h" i- I" u红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
) v# x [ G+ p! c- L. i卵巢癌 + u: j" u) @3 Z5 N- m; w) M7 i
多吃高钙食物# R; U7 `: i7 m W( n. f
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 0 ?7 e5 W4 @% G$ ?4 }& s
乳腺癌
' H% [" t+ u) @* u常饮红酒4 _4 H! L8 o7 @2 u5 s1 X, r
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。7 K2 v/ V$ { N- _$ P
宫颈癌 - b5 w6 C$ `2 P1 P' c N$ G: L
摄取叶酸5 |0 i s7 Q1 M \ t. F5 l
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
, `3 L& p& _2 r3 o3 m特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。# \) Q- `; d- k; ?2 Z
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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