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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 , ^! \7 ~/ N+ d! h, Y$ H' Q) V
9 c) U- F: j* F3 A9 v7 I3 [俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟! C) a- J @0 j* r! i/ T5 w
贫血
2 O. ^) @4 W, j: W. Z: \6 H# p, X补充高铁食物, U$ h& K. e. X
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。* X7 Z8 D/ n ]9 o' w
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。3 p$ M+ w& Q* ^- M
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
7 y0 N+ f; d( ~ E% Q" p1 B5 z, m经期不适
/ y7 V; ]# u6 j$ z# `: h$ N' |/ J喝些加蜜热奶
# l# N9 [% ?6 h/ ^下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
" I8 I1 q0 V% a& t; E痛经 5 L7 D6 i' f" z7 w# t
吃点香蕉
+ f: V9 O' D+ S, f/ T香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。6 E, V; G, d1 e) {$ I$ z) G
偏头痛 * I% x4 K2 W* v6 l2 \( s8 ?2 d
多吃含镁食物
. Y/ x4 L$ Y) b) n+ c- d- u0 z- {+ X好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。# M% }4 w7 V. w) e% c
抑郁
' _ D4 F" w7 z+ X) ?常吃鱼类
, s& r% f9 y- ?6 R由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
1 R Q* J6 Q( }雌激素下降
6 h" z9 j. ^, y' M, M0 M1 h摄取豆制品
8 z. R& {( z! S雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
. Q7 K7 ?, U% |0 E; \( ^7 j* r霉菌性阴道炎
! C: s- z4 E% b! n1 L% G多吃蒜类
+ G! |5 q. h6 I! K& p; b3 V' \1 _2 }经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。" y" _3 Z1 [3 Z) q$ ]
乳腺病 : O7 K( t4 F" E k
多吃全麦食物和海带
6 @8 }& u" h! s5 q- K5 V一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
/ y) l4 Z2 A1 R8 H8 g# [海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 - Y3 [+ ?5 P) o( k# T1 q
妇科肿瘤 - }7 a+ K; S1 B& K
多吃红皮蔬果; P0 ~- [- V) I! Z0 s1 V1 g
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。 q& c. x0 z8 n' a6 N" z. E& ~
卵巢癌
h, |" L; `: Y! x多吃高钙食物
/ Y8 [( i! f% Z7 g大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 5 ~: Q4 Z0 H6 D- Q s
乳腺癌 & E. x u* S4 h s% n
常饮红酒$ x- c7 B# P; l/ d/ I
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。8 F7 T+ V M' j0 o
宫颈癌
: g+ ^" \1 Q8 @! j/ H0 E摄取叶酸
" Z, W$ H, ?* ?2 A- Z' {% A5 d+ W通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。6 G7 X3 q% h+ P( M( g5 a% P! [6 p
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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7 T: ~9 D& E7 Q3 y J; H7 f2 D# R* s$ |+ V
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IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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