|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ' z, q$ c- ?. x
0 ^$ G1 P' ? U/ A
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
6 B5 {4 c& w! h, z贫血
u% \ n0 G. B) b5 ?补充高铁食物
/ Y* }1 b2 j p0 l; U因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。3 t0 @" m& f: }" n
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。7 I$ O4 [ b& N% z9 Y8 e
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
- q* S9 X7 b a) M经期不适
3 C2 B- J9 D+ F x3 U喝些加蜜热奶
* s8 C# R8 T8 H6 e' @下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。% a3 s; U! [+ Z3 b
痛经 - M5 e/ f! R% z$ M& T: A
吃点香蕉
1 ?( {. w: \, w+ n: B香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。( R; I, E( O6 @& |: _3 F1 s9 s
偏头痛
, R! L/ `9 P9 ?3 Y, y; \" n多吃含镁食物
; K3 r7 b1 m: Y7 h% T好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。- W# ~. @9 f) }" f1 N, d
抑郁
1 a! q, d$ u9 O0 T常吃鱼类
* R% k+ V! {' e; D由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
# k. Y0 @9 T+ H4 H, X雌激素下降 * ?' v" d$ y+ Q/ V# S6 O
摄取豆制品2 e% ?- q" j# L2 \1 y
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
3 ~- S. _7 T2 G4 T& l% }" t霉菌性阴道炎 ) J7 q! _8 E* P6 R. U: \3 \
多吃蒜类# }2 h1 o T9 I: p6 v
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。# |3 q; l% \/ a% K9 E. j B+ `
乳腺病 % n3 @; x' y0 K, O6 q3 ?
多吃全麦食物和海带. s6 y o6 O, _7 q4 z# e9 `9 a2 t4 [
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。, w" e+ @" X1 r Y
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 % [) `7 X" F! ]' V# y, l
妇科肿瘤
: Z0 p1 |, Q- g' l% c! u; t. r% X5 x多吃红皮蔬果
c2 a1 j9 g+ k! f红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
1 [9 ]. c9 A7 _1 F. n# a1 ?卵巢癌 : D! [% {& H. ^% w. D, i
多吃高钙食物
5 j4 M5 X6 b* C7 W% Z2 E! {大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 , a. |2 Q3 H, H5 p
乳腺癌
- m( \( H( T5 o常饮红酒$ w& `" E, {: d
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。3 G9 }/ w3 c5 f# e
宫颈癌
. X, s9 J: j" P Y; s- q' m摄取叶酸9 R8 R. X( z/ T5 R' v
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。 ~+ D/ }& e7 t0 p
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。$ Z2 k' G! z7 ]" `
. @7 L" P( e* t; F& w/ J% q0 U
) c* O% [7 n; L2 `6 G$ B
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
