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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!0 J9 j: b. s5 Y
贫血 * V: A, j K! I: A6 H/ s6 _
补充高铁食物+ F9 ?9 C# Q" G9 O- }* i* A1 Q
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
0 Y/ {" y7 W$ l) u" k长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
+ Z \; c7 A7 t2 h+ D1 b补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
. f5 l& D& p' B: f1 E! ^: d+ v# I经期不适
# x9 z/ K) J( T1 P喝些加蜜热奶
7 n0 n- [; J4 O9 R2 I! j下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。, e. [8 a* @7 o4 S u/ D
痛经 ( C* s% q; W% a9 G4 q
吃点香蕉
; _& q; ]2 [0 H6 ^, T香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。! w; m, ?. _/ h6 l, n( A8 t% ^
偏头痛 - q& }' s$ B ]/ Q
多吃含镁食物 x9 v0 ~& }5 W Z9 t
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。$ V& p. f) F: V2 D9 R/ {
抑郁
, |7 e8 E; `1 g, M) h- w常吃鱼类; Q7 [( a% `. P4 \0 m/ b
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
3 N$ o: w a8 R! T5 `# d2 `! K雌激素下降
4 ]( s/ {' Y# u摄取豆制品
" f. j1 Q( l; e! q雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 2 i6 r% [& k# a' ^6 s
霉菌性阴道炎 ! M1 E7 ^0 X. G) V& Y, ?
多吃蒜类0 C0 \& @$ e4 x1 p+ Y1 u
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。* y& E: B) |6 @: k; B
乳腺病
: r! h) Q+ B: u; q( N2 o6 y: D) u多吃全麦食物和海带# g! z' A7 q5 F" B& G
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。8 Z+ c, c S+ R' I7 E% n
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 3 k( H8 U; M6 E+ ?1 f! b
妇科肿瘤 , P% i8 v; q% l7 n( i3 _# J
多吃红皮蔬果
0 `) [1 v1 k' a9 \* W1 K4 Y红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
. G+ M$ q5 l( q7 S; L( M8 B# L( P卵巢癌 & q! V0 a s |8 I5 L* y0 W( X$ x
多吃高钙食物& P t# A$ e6 ?3 T
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
' T4 f6 R6 h R0 i1 s( c) |+ y/ Y乳腺癌
& p! W( L$ V: C- L" x# e- S2 Z! F常饮红酒- C1 b# P7 @# J2 @* a( Z- f: B7 O
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。0 U1 \: _2 s- P0 l/ W
宫颈癌 3 L$ W. R- N% |2 m* E
摄取叶酸6 x: u. ^3 w5 z
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
. O2 [- f1 }' ^特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。1 C$ E2 t$ |& J* P' h) ~
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发表于 2012-8-29 22:13
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