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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。% J- u, h7 M. ]) ?- x7 W1 l) B
: e) X$ E+ F) q1 t, z" q1、进食减肥
! p) d/ `, R: h( y: q& M0 A8 O. m早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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0 y F0 A3 @1 Y4 k2、粗盐减肥瘦身法2 Y7 P3 ^8 @. J8 c1 }: x
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。3 J& p. a3 ~* [; [
) B- y7 T8 Q' V# R: V0 G5 f( A7 O# R方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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: U, m8 J8 B. W& d: B, G a提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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- E8 _: Y& E- H3 T a3、变形的仰卧起坐动作 c* T9 D+ P- P; P! i% w. D
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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: F8 p( a2 C( { F; ]) i接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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3 D' d$ r: _5 I4、坐椅腹部练习操
3 N2 c2 ?) }9 F这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。7 B0 `- S! I8 R; v$ i- ~
. O2 x) }& x# {( S$ ?4 S7 e做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。5 }: L7 A7 P: o8 G- C9 j
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法
( Z2 M. G. K% T3 x; k3 i/ E这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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) X3 f5 O) i [# \+ I8 O$ w按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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! d( i" ^* H# s) [: e' P以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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: H9 @7 v1 @* D! }5 y8 Y4 y" B6、缩腹走路法; Y/ O5 A1 K+ u6 _& _/ n+ Z- D
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。! y7 r! `/ q1 N( u) S1 k% { {
; l( Y3 P9 t! ?# l, _% X7、用脑减肥
! d( y; E3 Z4 o% k! F0 ~; g前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。0 U; v2 W ~, N/ p6 q% d
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。( Q! k, h7 S" }* n
/ v: E; q8 L- K3 o6 t8、做家务收腹法" u' k, g4 H+ c( r) r- o) p r% C
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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. Q9 c9 Q/ g# N$ N6 C5 b5 F有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。% @/ [) T: T: b* e2 `6 M5 b
! ~$ B% T& K' X5 ?; ~9、保鲜膜减肥: m) Y4 m. g! p& F7 U
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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, ^ F% j% U2 g在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。* t' c7 |. @" @7 M( d/ P6 o" P
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。& p2 T' e) [7 b) ^8 z8 k
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10、游泳减肥2 Q; ]5 M2 y9 Q6 m0 {, F1 |
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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