|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。5 Q9 G# V+ F3 L7 D# b e% k
3 E4 `$ }0 B! b: f+ e0 C( c
1、进食减肥$ S4 {0 z; T% _ k! Z
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
( D1 E7 [7 M: j
; c( ?5 A, C, Q$ i; c. c2、粗盐减肥瘦身法6 i. d6 B; ~, q5 e) @+ O
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。$ o$ T7 o0 A& `% M
7 j T8 g" a' F& I* ]
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。9 Z- q0 r* ^6 y9 A: ~) q B& U
; F: K B1 H; A$ B
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
; ^, |% h# X7 D
6 ` ^- q9 s% ~提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。. D( A$ l" l9 W: S& \* @" ]3 o: S
/ f, w5 d5 \# s) o& l. l4 g. i
3、变形的仰卧起坐动作
+ q/ m7 D, E( U- o据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
p+ L3 `& n" k; q3 m0 D7 S& @9 |& V8 G: T3 W! {! W
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。9 D3 I1 R. ^. Z2 l3 u% V
# k% p4 s( Z. P2 x- R* `4、坐椅腹部练习操
0 b- s2 z* i# x2 V这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
* P% g) S/ ?5 ?3 d& N' Z! c! n' j+ d9 s- D" H" h# U0 ^' X- v( l
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
$ W4 o+ @" f4 d! h, i s4 Y- T1 ?. r4 o8 v; t! |' h' s
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;1 j, }6 Q9 W- Y% E8 I
; T0 \2 [2 D2 l$ e5 h第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。0 a) v$ H* F. e
+ q* Q, c6 s( W* M5、按摩减肥瘦身法. c9 ~. G2 Z+ M4 H8 u
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。# r% U* z' `5 D3 C$ W/ B
! J; e* Q; b S( p
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
3 q# u% Z1 T* e" T8 n8 H
+ r# `! S0 g& g3 h2 \5 u" a以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。+ C! W1 U+ C5 _7 B. h' }
; X" ~# P% T7 \3 I: ^9 }
6、缩腹走路法& Z( }5 @( p7 L! N2 K+ ?0 t' @
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。2 ]8 b, H/ }3 J0 }
% G' }- o6 o2 }: K h; p7、用脑减肥8 N, H( I" I9 W) R$ V6 f2 G
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。4 n+ P! Z+ c; a
% }$ X8 D( t9 L+ w; ]0 E# r- r- H具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。1 l$ s z) h2 }0 N
) j6 Y& f: L3 G# V/ i8、做家务收腹法- ^4 t2 ]: Y1 ~. V! ?+ g2 b
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。' f9 ~# q$ ^2 C# ]$ B' e! Z
* l8 N9 x7 V1 |' m2 f
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。% H9 _( h' ^9 u* Z: z9 C
! M. N& o7 c; y+ M |6 L
9、保鲜膜减肥
6 c n$ G1 g/ L! e/ P! O2 J这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
! d) D% Y( h! T* s' Y( R( A! V4 T* R; q. @- D7 `
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。. f9 |% v/ S+ D- T) ?
# [5 h" w/ q7 Y4 E0 l$ P之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
& k2 V/ g8 P1 D7 K+ X4 v' j
+ W. ~6 Y( o! y. R" W+ M) W泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
2 ^) [. i6 S% ^
4 L% V7 e( m8 }平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
7 D! _: X m! i8 m$ K3 }0 i) R7 O# k
! v- ^ v- }3 y, F! z$ h2 c+ Z10、游泳减肥
4 {: E0 d/ D" b% {4 i2 b7 c7 Z游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
+ i e. V' H9 K" n6 k" T |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡