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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。; |) O( g4 a5 @6 q8 W
6 E: d& |# k( o# L2 h) j5 v( o 饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。, D5 e; A' Y2 C0 L$ {9 N
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蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。$ n& b0 y& ~: g6 D3 j6 u& l
2 ~+ @: l9 J: e, x7 A. x 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。+ t: m( V9 a, e' i# L, U
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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; e& R$ g+ V1 ~$ ]! n* i, u 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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/ H6 \6 f% p$ J, T 水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。+ o, U1 L$ {% f: V. W! C' V; M
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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) Y' k _! {5 j- @% j% @9 w 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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2 P2 J8 K' _; y 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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9 {7 P+ ~7 Z! j 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。% A1 K/ [% p7 I4 {5 g
; I5 U4 _4 p, z, ] 蛋、肉制品& ~& P( X; @3 x& e
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。 M& U# A9 k/ _9 w
3 } F/ t5 P8 W1 n* g6 F# F 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。' K( N. m$ g3 W" N/ G) N
2 h2 K, n- d9 m0 p 谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。* q2 P) d0 z1 q! h* k
% z& w) B# H' {* V" T# V 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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: ^, z+ O# l7 z4 ^8 r9 {9 | 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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) V' s8 U; B, }6 }8 M+ I 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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' R/ u: C4 }" S% J9 Z 其他! {# M/ B+ B/ K, f+ j- T
/ w( Q9 T3 }* g2 ~% k+ L 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。/ J% M n9 R* i0 P7 z# Y$ R! G
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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/ ], s: u/ g+ \ t1 d; P& M+ P 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。0 i" j% z$ |, D( L
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贴士:加快燃脂6要诀1 p9 ?. C6 u, e. i* P2 A7 ?5 A$ i
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。/ r8 i; C" w* [: W
t$ Y' Z7 d4 b7 `) ~7 v 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。$ R) Q0 u0 x& |8 `9 Z! `) `
% P" D5 m$ O1 d8 U" Q* H& C 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。$ E7 F% v' K6 i0 c; t+ ~1 v( i" H
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。( e# @4 _" }! W, w1 |" K
# _0 a @7 v' p1 L7 B5 p, ^/ ` 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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