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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。7 o5 d+ ^% U. z0 b% P& w' j- B
, j% W4 G7 m5 o f. R; `3 H" i 饮料 % b2 v- Z/ t, E' x) y
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。% _7 i3 f) ^6 J
. w( A$ G9 S& F a 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。2 e5 j4 z$ N: r' ^/ c
; D+ ~5 Q6 |4 Z, G8 y 蔬菜" ~( d# \0 Y+ |
7 P N( X. p, A7 v: x6 W1 Z8 r 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。% ~" A5 }' t$ p
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。( N' s3 o0 J* a
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。0 u! n- h. x s4 P
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水果
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. M2 r. [3 F4 a) a2 i: ?" C/ P( ~ ] 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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( O4 Q% C& I0 F+ [ 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。: s4 i7 v' {. a9 C
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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- m# i; L" k/ C7 s0 _2 [% l9 V 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。" _+ u# N* @" A2 r! c f8 e5 }
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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4 O7 n1 i6 r8 E( u% q g8 h2 r$ I 蛋、肉制品
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$ _% s) ]; W( w: n& E, F W 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。8 R( [2 x6 G1 _. |) I
. ], O* b% B, M 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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) |: H6 t% ?/ ?4 [9 M 谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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4 j. a% \( G& e0 g, K8 t- z 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。. A; v" G* j3 h2 p# W7 v8 e1 Y& e
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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- `0 g- o7 U; b% e& l. g- d6 v 其他
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* h6 c9 V2 W8 q. Q8 }# Z# C 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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5 Z$ T. u9 W+ [- M6 I 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀! C; @- A+ I1 x& J) P
8 [; E7 Y" O# c& m& F* z 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。- `* u) x/ v- i9 H( W: F
! K: ~, B, g( V( j, Q: J7 Z8 W 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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7 ^* g" ?$ u: Q0 j& H$ G 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。! R4 G; h- }8 ~$ o! }$ z) d% h
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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