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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式2 G* J, D8 O' |
1、站在椅子后,左手扶住椅背。
# D, u- {3 ^$ }9 B, r% y3 l 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。* s( j1 E k" y- z
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
9 U8 `( C/ v& N0 d# O 4、换另一侧重复,双侧各做2次。0 o6 H5 T8 D! b# {) {+ }6 z
功效
. A$ j: F' b: | 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。. P$ m1 n& \) k' [
# L l& b4 ~. c; }4 s4 R4 l5 B 颈部体位法
/ K: _9 S$ X+ c( b" V5 ^ 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。+ R* F7 |3 X2 }- i, f. \5 ]
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。8 o6 F: P" Z! ^& T8 I8 G
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。( N9 ^# o: `; I: w8 ^) H
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次& @, ]0 x% `# d
功效
- I; ~; A$ c1 U# c 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。/ `7 ~7 h' F q! G9 ^0 o, z+ I$ ?8 r
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椅子骆驼式& ^( f1 a& L0 R
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。( g; A+ Q* E( Y h6 |
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
' o Y: b% S1 y; Q 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。! T7 b, _# T9 O6 R- m, m& p
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。3 H! u$ p: i3 Z! j0 T$ @
重复整个功法3次。
3 P) y4 a- I. c# s; ?5 M) c3 H9 p 功效' c5 H( p9 V. K% ]2 n; B& @5 R
伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。( V1 n5 k' g6 K! n- ?' B- w
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放松
6 a& p0 V6 U% V. }7 p/ \5 @ 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
4 t1 n/ n, ~; i+ ^ 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。4 Q; ^6 R- w4 D( z
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
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整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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