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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
$ |" f6 G1 M6 P/ i2 W7 ~1 c 1、站在椅子后,左手扶住椅背。
" E9 M& r: S& V2 c& X 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。 j" H& s- K9 m# W# m( Y5 r
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。' w" U* T9 K- ?+ Z/ A9 P
4、换另一侧重复,双侧各做2次。
+ y+ x3 u" }/ }+ v1 T+ f 功效
+ N% D2 v$ V5 W% x 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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颈部体位法
1 k* ]/ D4 d8 Y0 X0 L' g# L7 i+ k 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
, Q; b/ l# z9 ~* t/ E$ X9 Z4 `% y 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
C2 T& i7 C7 w$ F$ G6 K 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
3 b: _$ U, I; S4 q, B4 Y; W 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次/ e3 m+ O0 c8 H
功效
1 P0 B3 A& ^2 J7 x6 z! F$ v 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。- J/ L# _8 ], t$ g. F9 U1 `
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椅子骆驼式
. u4 C. D+ X5 d 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。/ x/ |- b, u# L' `+ m
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
# j8 z/ k" r, r! n/ [6 \; U& A 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。0 @# P; k3 p1 J) z- k. g
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
* K6 }6 J" {- S3 [+ k, Y, o/ p 重复整个功法3次。! j5 N% A+ |$ f: C0 K+ E+ S
功效- s8 k% Q- Y! f- X# G% \) I* v- \
伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。( e [" l" d9 N5 a2 D2 o$ B
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放松- z6 g L* w: B1 X) h$ }1 ]( Z6 [
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。( S- o7 E# @, @0 o
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。* {+ o( i$ ~4 a/ `/ S
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。& c7 P [' H4 M4 s
功效:' M; o, F- `0 Y% F1 z
整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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