散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。2 c- G6 A6 v9 q+ T
& x3 v. A; O: A 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。6 \6 g T- V+ g. i. v6 N
& Y: N* c/ r& w; _4 S. \ s1.普通散步法 * L! g; n8 n. P% u6 l
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ) `7 ^$ e$ P9 n8 x, i( c4 ^8 e : r, B! J9 d& I - Y/ `: T. E W! _4 T h8 Z1 g( n2.快速步行法 # o+ P5 W. ~* s2 N! _, w! K5 z" D 2 A+ }: w2 G/ y. Z( p. c 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 + K+ a7 B1 }+ x! m0 I6 C
) ]. a- e5 J% w0 q) g$ P7 ]; k % c' d: b- s( a5 F/ C% F$ Y3 M3.定量步行法 ' A' t6 P9 ?& |. Q9 s* [
. L4 S. J8 M% ~' ] 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 % s9 {+ h! n: N0 \6 m+ g
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" V% _6 j* y3 l/ n7 W4.摆臂散步法 n& k q2 q8 ~: \. o8 c
" q6 h& k7 ^6 N3 b2 E 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 , H$ Q. z' p% S" M5 w8 N - T& a+ z, V8 i$ _& B$ _8 H% B2 |4 [6 }) P$ T& H' U 5.摩腹散步法 & u2 c; f) ?. T7 C* p+ r 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 z; Y, T$ q. f' S8 U$ l2 ]% p7 h! p$ `3 A* M2 r, d
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Tips：步行锻炼后的保养 ) w3 ]" }5 Y9 s7 w
- l; l/ U; J- g. T 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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