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[其他沟通] 【10.07.06】 【转:人人网】世界上最健康的作息时间表

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发表于 2010-7-6 13:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。
, j" j7 ^( ], n5 ?! i. e打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。  ]  H' O7 N1 I; `& F
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。
. c# X% Z& T9 [& ^; h3 `  A7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
! h2 N  g! v9 a1 w8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。
2 |# h, y6 s  S! i0 Y8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 7 F) k) X3 o; Q. C9 J
9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 4 E. v$ n+ y4 c
10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。 8 u* P  F7 I; e
11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
: |, R8 W+ W; p# @' f( Z4 C13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
" Q% M% Q' u# f14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。 / r7 ~+ ^6 q$ O4 w  ?
16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。 : U, x- Q0 p; s7 V# \$ I
17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 5 w8 r9 y1 c: ?4 w& b2 n# F
19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 - x' T. S3 n( c* K5 Q% |8 i% `: h
21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。 $ o& h+ V8 s3 W6 Q4 K/ e$ b
23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
( a9 A& @: H. }, t& w8 f/ _' n2 P23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。; Q+ t+ H/ X' V) J+ z) c
2 w! |& o' M1 u8 d3 I" K9 d
任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了。
8 L0 p1 `- h' U% l0 u  s5 O7 U# F- D- x% T4 K! b. I
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
# f. E1 U' P5 x% g7 }! }! y二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。 8 l  e3 q* X3 n8 s6 B
三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
' P  Z; U: n1 e; l) v& E. `# L7 d四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
: P3 v/ q. `! M3 b5 z五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
' |; \+ _! _+ r: L0 l' _$ S六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
% g2 s9 \8 H9 g* [- |- U: e) J七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。6 A. F) a( R& r. v& @. z: v
发表于 2010-7-6 13:53 | 显示全部楼层
沙发,坐下慢慢学习{:408:}
发表于 2010-7-6 14:06 | 显示全部楼层
时间分配的真好······但有时候就做着某些事就忘了时间了
发表于 2010-7-6 14:30 | 显示全部楼层
虽然这是专家分析的最健康的作息时间表,但没办法,谁能按这个来作息啊!6 C( b6 c! p/ ]* ~1 C

- T) r) X& T: e: r7:30都已经上班了。{:417:}
发表于 2010-7-6 14:33 | 显示全部楼层
谢谢分享!{:416:}
发表于 2010-7-6 14:43 | 显示全部楼层
晚上熬夜的人们要小心了,尽量早睡,身体健康
发表于 2010-7-6 14:45 | 显示全部楼层
貌似符合西方人的作息规律{:415:}
发表于 2010-7-6 16:58 | 显示全部楼层
这个表很好,但也要因人而异
发表于 2010-7-6 17:08 | 显示全部楼层
这个健康作息表对我来说要做到的话~好难哦{:417:}
头像被屏蔽
发表于 2010-7-6 21:26 | 显示全部楼层
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
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