|
|
$ ?/ T# ~4 E9 _* ~3 Q, u! C 一、以收缩大肌肉为主4 K+ q8 u2 M; ~
; f+ r- K' x, F% e* g
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
8 \2 S% f( W- e$ K( e
& o1 N- I& W. I 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。5 V) A" \, E2 C& i- | z& Y
0 U& D" Z, n# c1 K- f& [
# D' N0 B) h! x' v @ 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。5 i! P6 c) b0 q( {/ ^
二、强化平日较少使用的肌肉
0 M9 f' r/ l' e$ h* B% r; a5 ~- C6 Q2 v3 w! W7 G
' s6 S6 z D9 l+ B5 h/ f
, E/ \0 |( h. G$ z( E
# K; D- G5 _, Q" w% t9 X 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
8 [9 T# H2 Y8 l' G& u" w( ^* E4 ]3 z* {# ]( c( c; m
- z; ^/ m2 C/ ^* a7 T. x- w
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。& m! ?& L9 }" G
* P1 K; F5 N! i p9 K& q4 B) w$ ?# F7 c, n
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
" Z* L; U. b+ q0 [; a! I9 _4 ~7 @
# ]1 E* X" @' x. |7 |! o 三、加强运动效果7 ~% ?6 M) Q. E& }" Y6 j* E
- Q- C9 V7 g" V! ^4 z2 W 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。7 S: A l8 Q4 S" P: D
/ {- L4 u. ~! \0 p' [
% {9 ?7 O" ~# V3 g 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
: H8 v2 k; C" n$ D, x0 [0 ~5 w! p2 _( d
& ~# u' ?! ]- k# i- B0 ^* ~ 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15