7 U, \. ^* |* r8 y 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。9 m+ v+ c0 |7 W& h$ B8 |5 `
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脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。" {0 h9 a/ l4 m) g' V$ ]* P9 e
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以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。 0 w) u3 }. Z. _# z u' h+ F1 q 二、强化平日较少使用的肌肉 ; `9 e7 E$ q& ^+ O" j# c6 }/ p8 h. U e1 p9 ^! D. H
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( b+ S6 ]% ]$ n4 \2 c8 a ( s# W( Q. g1 e z) A2 t1 Z 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。7 k; {& m- S1 [# @* ? R* J
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手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。) V% b+ j% B+ ~3 P
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仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。" x; M0 }* o4 K" Z+ p4 ^7 l 7 k( x& C) s' W; I _: C8 f 三、加强运动效果 * i; e5 g: G* b4 C; Q ) J- w! j3 H s ]/ L. c 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。 . Q3 M) @8 ~+ M6 N- S. X) p1 I* e+ k( a1 | N* ^4 R' E
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仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。, A. I( A" h- M
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坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15