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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑
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6 Z, v f2 T# K4 x* P) o/ v女孩子们最注意自己的身材,时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观,它们可都是错误的哦。 3 `8 p2 L) i; u8 G2 E" r7 K# R1 K
错误减肥观之一:营养太多导致肥胖,所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。, ?) N7 C( T- Y6 t( J
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错误减肥观之一
' \# @1 E& a: t% ` 批判:这真是个误会。有些人之所以肥胖,并不是单一的营养聚集,而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么,体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
1 f9 v1 E* _$ }" L" E: T 哇,那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣,否则,就算你天天素食,体内脂肪也会慢慢积蓄,越攒越多。
7 m- n8 o4 c/ R$ U 错误减肥观之二:每天坚持慢跑30分钟,可以有效减肥。
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% w/ }. l: d: v2 s r% U错误减肥观之二
' t, X% H6 Z. N2 v1 V7 V% z; m) { 批判:慢跑虽可达到有氧锻炼的目的,但从慢跑中获益的,很可能不是你的体型,而是你的心脏。实践证明:只有运动的时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量,随着运动时间的延长,脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显,所以,大家加把劲,把慢跑进行到底——超过40分钟!
; ^9 Y; }+ ?' I% q# h0 Y7 ?9 } 错误减肥观之三:吃辛辣食物可以减肥。& g8 q5 @ }$ H# d6 A
' J* A1 H m/ `8 L7 f, u错误减肥观之三
2 d+ ]# ]- B# c$ w 批判:有人觉得吃辣可以减肥,于是顿顿不离辣酱红油,究其“思想深处”,原是泰国、印度等国家很少出肥人,于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实,吃辣后容易流汗,而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉,这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是,你有没有考虑过:长期吃辣会影响胃部机能,有胃痛甚至冒出血的危险。还有,吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙,有人因此而冒出满脸暗疮,美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥,是不是有点得不偿失。
4 R4 _3 ^$ G/ k 错误减肥观之四:局部减肥事半功倍。
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) s$ Z4 c2 L2 [/ o' O* L5 c错误减肥观之四
, S/ h$ x6 s, `, v7 g+ L 批判:人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼,那么,减肥真的可以局部减吗?答案恐怕会令很多人失望:! ]' w0 b/ ]2 o
第一,局部运动总消耗能量小,易疲劳,且不能持久;
, F* \" j2 m( P0 K) o6 S. u$ s 第二,脂肪供能是由神经和内分泌调节控制,但这种控制是全身性的,并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看,有人运动了一段时间,小腹不见有多大变化,脸颊却消瘦了,其原因就在于运动消耗量大于摄入热量,导致了全身脂肪的减少,而不会只减小腹,其它部位不变。
A2 j# j' |+ r C错误减肥观之五:饮水会使人发胖,所以减肥期间水要少喝。5 T9 ]! V" v. ^. e5 o6 H
& Y9 Z/ V+ P3 Z$ ]错误减肥观之五
" h1 R( M/ w1 b$ Z% ] 批判:这个观念真是大错特错,饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱,导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了:水是生命之源,人体的70%可都是水分哪!& T: o$ T2 Z6 x4 R9 U% N
错误减肥观之六:多练20分钟,把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。9 q8 h+ l/ ~+ Y, b/ i
/ g" V+ E/ s3 E: p8 i) W- b错误减肥观之六
* |, e4 |# \7 [3 M5 t 批判:这种经历相信很多人都会有,一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品,便要特地多锻炼一会儿,心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施,就会把自己置于过度训练的境地。
- j& y# U5 n' Y* G' r9 n! z. i 当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应,想达到减脂的目的是很难的,因为过量训练可以导致体内分泌某种激素,这种激素会使肌肉不能合成。可是,对一时贪吃就没有办法了吗?当然有,你可以在下一餐中少吃一点。
' o2 f7 ^7 ^$ K- Y8 G8 n 错误减肥观之七:按固定减肥食谱行事准没错。
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错误减肥观之六
. ~0 l8 U, v" G+ } 批判:这样做固然减少了摄入,控制了体重,但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且,吃是人生一大乐趣,就算减得苗条身材,整日不能吃想吃的食物又有什么意思?
, Y$ k7 l( M; d6 K) H* { 其实,减肥并不会影响口腹之欲,也不用那么辛苦,只要你记住以下原则:3 B( ]" @/ [# {! @+ [
一、避免油炸食品;/ ?( i: ? N; l3 X7 |9 i" F: K
二、进食的次数固定在每天3次左右,不要多吃零食;9 @0 q6 q4 C0 ?/ A$ }3 o
三、挑新鲜的食物吃;1 i6 t6 |- x0 P
四、将容易发胖的佐料丢掉,如沙拉酱、糖等;' a; n9 y) y7 z6 i( H
五、不要把高热量的食品,如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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