本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 : N7 ^" n# j, R( P( M" Q; e) f# c
0 o! k! }; {# j) l拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" }$ t$ c/ t9 s! z' y, Z# s! @
. B; G; M. Z% D多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 7 e* O2 Q, y U) A
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
1 d5 [2 s7 t' F* l8 \4 q- W! q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
& d( Z" B, }: k" e3 C+ Y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" j v+ Y. R! S
0 {2 h) A5 x! ` [! g侧腰伸展 4 J z" E2 k) W
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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+ d. S# Y; i, {夹腰肌训练
1 N3 y; h, V3 _9 o3 ~$ z 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
; N# ]2 ^& W( s& ]! _ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
* B4 Q1 o& {6 `" ?' Y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。) N3 Y* \+ g( E" q, O0 [
X, ?2 S6 g* `$ c, Y交叉踢腿 : P: ^! e1 Y9 t3 ]1 U+ x- z9 C
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) d+ n3 X" A, Y5 g6 }, r( x) H) a
( r3 l3 |0 F8 _/ n1 {- l上体卷腹 ) S& g/ a8 n/ ?$ m; b1 f. J3 w
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。# N! `3 W- j5 a4 k7 O4 v
% {1 C3 q: S/ a! ~下体卷腹 , n/ R6 ~5 `4 D0 r
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。3 s2 |# t/ C; l8 [ n2 J
9 u* ^0 h4 m4 Z* `4 n0 v" w收腹保持身体的静态平衡
1 X0 j- c. `, N* J4 ^- m侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 c- _! |( s a. t7 Y; ~ C0 y% R 温馨提示：
* m; Q- r/ u" ^9 E% D, |4 B 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 k6 A8 X; O- P( O/ h4 Q1 _% b 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；; e, m$ `. n: v
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25