本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 f3 h5 g( a+ w* D- J9 m- J
4 z3 b0 f9 ~9 T1 X拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 M, a9 J; p" f+ @
: ?6 ~+ L3 d/ d多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; g2 P# ?) U( I6 C/ F 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ & `" X7 M2 Q+ c3 O( _' G; }4 j; G
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 : r) f/ d8 C- U) S" `
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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/ |' c) z% e4 l P$ H9 p0 U侧腰伸展 7 `* h9 d% p/ I, m) K0 L! u
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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) G' }; G" g- ]8 A夹腰肌训练 % }' \. ^- \ l9 p' ]- [1 y
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 G. a0 x9 ^4 P1 o; ?$ x/ G5 P
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝. E" M9 B" v1 T- F) w# o3 S
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。 ] m# T$ j4 \+ Z
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交叉踢腿
3 l4 e) \" H* d V( Q) v( n3 D交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : i5 a1 E3 z3 n
( ?* V! e) E2 @+ H$ g; z上体卷腹 ; B, G; Y1 b% M% Z
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 2 e* h5 K' D) g! U/ \" L
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 2 o4 L2 A& J, B9 z: }& y4 Q
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。9 U3 z v+ U: \5 {9 _5 x( ]8 T
温馨提示：" g* X4 b o" i1 w' @6 V5 O
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
Z) F5 t. r+ G- H 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
i! ~: C3 E+ ^ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25