本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 A3 X: h: t$ ?$ c
4 g3 X6 j0 Q( ]拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部0 Z- f) j6 D2 K
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' R, K8 y+ l* f3 d1 {
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ # q( K% M% A" k' ^* _
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
; @. @% ~3 c* w( K3 Q! q5 n 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 / z! ]- \) [, s1 p; @; T. Y
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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5 y& U4 K) Q# }, K5 y/ q夹腰肌训练 " E# d! _3 w3 z- c1 L4 y
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 u# F7 j8 R+ W- S
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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! z n% o' Q z- ^4 ^! \) K) U 坐姿屈膝: B U( u( Q; j% w/ j
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 z# t; Z% w+ R
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交叉踢腿 * g [7 f8 Y4 t7 H/ N1 t- ]
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 + M" Q* b% s3 p* }) l) Y
, v! _- G: N8 S$ G+ E上体卷腹
" v! k6 I1 F% _( b7 e% h. v2 g 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
# x( x) U; m& g* p- ?) \ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 1 f3 I6 o- C( a" D
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( x% s2 X1 b4 d( o. j$ i' x
温馨提示：* X3 h* c( W" Y% o: k4 \
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 b5 Z1 c3 [! B7 E% \+ b7 V) P2 j 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
/ }2 T9 X! z" {! A0 C1 g 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25