本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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( G& f3 A: [! x, E. S& _, K- B拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 * p8 ?& j# D p2 o% j4 S4 O
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( d$ y. q/ ~5 x( e2 ~; m 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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! I" W# k9 Z" B" j1 _下腹练习
+ B% P* {3 c9 T) b) a" U# w7 [ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" Q* c4 ^$ H$ u( Q5 G
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侧腰伸展
5 _" ]; ~3 P2 B; N 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。5 d' Q. B+ a3 p) T, b8 Q+ C
' c; B1 E0 J& Z- Z& w3 n夹腰肌训练
$ b: T$ A5 D# z5 h) h 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
0 j& [ l) P) x$ C8 a/ q 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 i. z1 h0 M0 p$ H' `& O
# _4 M+ d1 Q @: ~% Q! w 坐姿屈膝
/ n' Y. M/ i. H0 H6 {* f2 ^坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
) E: W( m, e7 v交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : }- \+ K d" Y) d. f4 t& h; j
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上体卷腹 " f8 l4 T# {4 @7 |0 R- {1 S
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ r$ ~+ ^1 Q# I7 {" c- y( w
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下体卷腹 / y2 l& @2 W7 E" s' j. a
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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5 N6 Q% v$ X4 @收腹保持身体的静态平衡
6 {# x. c$ J K0 i0 Y- F o8 t" S. W侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) ?! O( ^& q5 H. S( {& t/ ]
温馨提示：
. F! `6 W! K4 i* J 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
1 E ` Q6 o n4 d' e, O 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ x/ `! O T5 R+ m8 w5 x( p2 G: b
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25