本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! t8 B" `/ x @: f% ^
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 o+ ^0 s! F; \6 N+ b. ~2 |. K7 |/ i
. y) t0 s3 w3 R) X" v& H0 {多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" ^# ^/ P- a& b3 q( T 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 4 r' a+ q. ]* X( v
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ( ^. C9 @; `4 K- a4 O- I* U) H
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! `$ Q+ i6 g: y6 C0 h8 S
' h" p! F' Q: V# o% }! [侧腰伸展 + N/ i2 o2 g8 y% U, U
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。8 ^6 o1 @7 f5 V( n9 u d
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夹腰肌训练
7 R5 {4 i3 i$ ~& @2 L* f 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
, Z6 d: G: s b9 X* I4 ? 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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2 i7 `3 ~$ c) D3 j& V8 ~& d8 V6 t 坐姿屈膝" D9 l b5 _9 O5 e9 m
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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2 F- L: V% b" r& a+ f交叉踢腿 0 K2 }4 Z8 O3 f" ~
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 3 d+ L" ?; M% i$ o* F8 E; w
1 z4 B' V) U1 U* r/ F上体卷腹 + J9 s6 N2 W5 w
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ' B K5 L! O% S3 l' f/ n
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) N5 t D" u* m
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收腹保持身体的静态平衡 $ _1 x: z, m" |( W1 F6 G/ j" A
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。5 T; Y- d8 o- R* M* v. K
温馨提示：0 S! T1 O- R: F+ G1 f
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；3 O6 M! E( z Y0 n3 n3 T' h. v
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! M% `; D' B5 n! G
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25