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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 3 T( Z! n1 B. }) R

9 I6 H; F* R" @6 E! ~4 t- h6 Z拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 {% {- R9 I" |  Q1 @$ }
6 H1 I8 m/ K, C1 H2 @
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

- F2 e$ h$ n% Q" q% _- k: {+ l* g7 Z  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! ( ^  ]; I  j. r, k8 j  I* {- W- |
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!7 h- H4 Z& J' t. E  h1 w

1 I1 J* ]) T& A5 ?
下腹练习
* k, _" m) T" _, W) A* I
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
% r  Y; Z+ ?, N* o: C, p; ]/ b) n! C

) S; h( F% x3 N7 s# x) E
侧腰伸展

+ {% y: O8 T4 D6 v- V9 P' ^  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
. f7 u, ?( {* x" t  _+ f

$ e  j6 C2 G8 ~8 @" m0 G
夹腰肌训练

! k' d) T$ L) I0 d' k" [1 Q  M  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。, O- o( b; G9 a/ M/ V7 _! z
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
' Y% e- _; b2 K7 i  
6 l0 O' U7 }7 Y: w                         坐姿屈膝
/ z8 i2 r  E5 r5 @& [- |! t9 x. P坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。  A/ w1 X$ f% N+ ?4 A
' s0 T0 i' y% f+ d: G" [6 h) n+ _
交叉踢腿
- }5 I4 J2 N$ \: z' v$ U3 b
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
  j, V# J8 d) r- q" H1 @
  , C6 E" Q. D2 A, ]
上体卷腹

2 i8 e# T7 W9 B" R# A' b  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。3 l, B9 r; a! s
$ D- {5 i' P9 u* K# ~3 o" e6 d  S
下体卷腹
6 h+ e% W3 j2 w5 D  ^2 x) L4 s
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。- O3 W' d! A7 O- ?0 T
                           
9 J6 j. d* d3 p: G0 l
收腹保持身体的静态平衡
3 `$ A0 X& k/ y3 X' ~
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。9 V, D8 ]2 F. ^
  温馨提示:
7 I& h% O3 L! R9 m" A6 x  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;" ~% d' k  ~/ ^
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;7 X, s6 F( z) K7 {7 F* u7 I
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~3 }( a1 K( r5 _: k4 I. g
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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