本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部+ @0 Z- F- n% `+ k
& k- K1 \! t% a4 J( Z' q+ J: p多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / ]% W/ y; a6 G: a- X
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ + n o8 V, c2 e9 m: ]
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 L/ j; Y [1 Y! u+ I+ s4 X2 T% P- N
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。% \9 A; Y9 ~( Q$ S! P; \
J4 }/ h$ K0 L, }8 {6 Z" S侧腰伸展 $ v) e) N2 [$ V4 c: y" e8 _" H
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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' y4 z& |2 a+ c夹腰肌训练 3 d+ ?; p$ u7 P5 v
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
x4 D0 }: S( G 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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2 {& I4 P- t e+ w9 f `. q7 U7 M; t 坐姿屈膝
; ~; N1 _% F" Q9 }; f* D, i4 F坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 y( P$ d1 T- Y" q& d0 O" g
: \( |0 k g9 i/ Y: y* X) b交叉踢腿 ; q6 ]# c6 P& k, m' E! p% N- m+ C( Q
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 4 _, N9 w. I/ k( T1 W2 S
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
" D, `6 D) g+ B3 N5 Z( v% @- g1 _4 Y 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 / b8 Y* I. ~+ ~& f7 U+ c
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
/ U1 k( z/ g: W O 温馨提示：! ?; h7 N2 G) U: j! K1 K5 }, Z7 S2 Z
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& y7 f- h- I! ]9 U" p* [" _# _* X9 D 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ H$ W, l) L& [ e
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25