本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 3 T( Z! n1 B. }) R
9 I6 H; F* R" @6 E! ~4 t- h6 Z拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 {% {- R9 I" | Q1 @$ }
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
- F2 e$ h$ n% Q" q% _- k: {+ l* g7 Z 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! ( ^ ]; I j. r, k8 j I* {- W- |
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!7 h- H4 Z& J' t. E h1 w
1 I1 J* ]) T& A5 ?下腹练习 * k, _" m) T" _, W) A* I
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
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) S; h( F% x3 N7 s# x) E侧腰伸展
+ {% y: O8 T4 D6 v- V9 P' ^ 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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$ e j6 C2 G8 ~8 @" m0 G夹腰肌训练
! k' d) T$ L) I0 d' k" [1 Q M 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。, O- o( b; G9 a/ M/ V7 _! z
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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6 l0 O' U7 }7 Y: w 坐姿屈膝
/ z8 i2 r E5 r5 @& [- |! t9 x. P坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。 A/ w1 X$ f% N+ ?4 A
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交叉踢腿 - }5 I4 J2 N$ \: z' v$ U3 b
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 j, V# J8 d) r- q" H1 @
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上体卷腹
2 i8 e# T7 W9 B" R# A' b 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。3 l, B9 r; a! s
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下体卷腹 6 h+ e% W3 j2 w5 D ^2 x) L4 s
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。- O3 W' d! A7 O- ?0 T

9 J6 j. d* d3 p: G0 l收腹保持身体的静态平衡 3 `$ A0 X& k/ y3 X' ~
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。9 V, D8 ]2 F. ^
温馨提示:
7 I& h% O3 L! R9 m" A6 x 屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;" ~% d' k ~/ ^
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;7 X, s6 F( z) K7 {7 F* u7 I
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |