本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) U( J- e4 N; ]
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部; T* N, R' H3 S/ T9 p
0 [# a9 _: X3 l! M多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 F# k* q$ }1 m/ { 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 ^( f( \ W3 J. r% d0 _5 ^
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 2 E. {/ C5 }* G+ H' f% E% s/ g8 U
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。5 R: F8 l0 {9 |6 {
- Y! |; U- g) i9 C侧腰伸展
$ T, L2 Z2 a: l9 N+ M& @ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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( a1 t: S1 k) c5 M夹腰肌训练 8 V7 M N. V$ [& W! T) H; u1 Y
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。" T6 [! m( }, o" g
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
! _- V8 d9 T% R( b2 z4 g坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 }8 k% A# O, I) {; A9 c" b8 c
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ' w/ j: B. c* b' o* Z$ \1 y4 b
5 G: T& Z) t( _+ p4 F i上体卷腹 % Z3 u1 w2 P* ?. O# J' N4 L5 G
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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1 e ?7 T0 x; c4 J6 d2 c8 P! x下体卷腹 5 d1 y9 A3 w( q/ [
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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l A7 t: F- m收腹保持身体的静态平衡 3 G# K. ]! j3 Z; ?, B
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
5 P. M! I4 r6 A$ a, V8 Y 温馨提示：8 i# R9 q( m8 b. w: D
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 s- j% K" |1 l* p9 s; X6 M: o
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ e, T( V9 f6 L; w
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25