本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' h- ^. R( m1 X" w/ Q2 q% x4 A
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部 {' ~2 o; J& P( G: N4 N8 h9 p
- d9 n$ X$ X8 a多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 k( U9 M; \- j4 ]$ U
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 N' t1 ]3 f2 k
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ v' N, M- J( y9 r# x* N) V' W0 f7 @& n
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下腹练习 5 l5 F3 d3 N% E/ p; o
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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0 `; _! i: c7 f0 a9 u* ~ W; F" B$ y侧腰伸展
1 n+ [ W8 ?+ a" K5 u1 x& L4 T 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: F( ?, N% M' C$ K3 Q$ p! B1 R# r9 Z" S1 {
( Y5 }6 o V4 x6 P7 ?# R夹腰肌训练 3 K4 X8 Z# p( z" w7 c
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 g" u5 y4 B. {4 [9 [9 j 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
9 C3 n* a, A) ~* b! y# o/ `7 M坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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' k$ J' E9 m6 A5 L% D8 C交叉踢腿 7 C' v1 q, W6 ~! K( J
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 6 X1 P% r7 o4 P
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 - i. S0 c5 M: K+ H, d
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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% v# q2 }: d8 d* D: @3 X收腹保持身体的静态平衡 ( x" ]( @* L8 {5 r: P
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。+ A9 y5 Z: D: v6 P' G, n2 K4 _' T
温馨提示：
: s& I; F( u" \6 Z/ {* f9 y. W 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
4 a5 r$ ~- s: x, s 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. S: d1 y" r* k7 }- z
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25