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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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; [ R9 W k# F# f 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。' X9 Q& `2 D \! @
; N: L8 ~* C/ Q7 b9 u 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 1 }- d" ^( i0 ^: l
# ^; |$ B0 B2 X( z, k' s# G7 s 体疗操4 n( x% ~: ]* h% O$ ]: ?& g
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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! W$ d) N% A8 c3 Y 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。( l w- U. l" W4 K% G0 F
7 g& l; y5 `; R( B 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。5 k' ]6 j( H) e
4 U: R( s6 P6 Q 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。" O5 E1 z' P \% R% O2 L
9 O+ ^) t* F$ c! R 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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/ q4 C' y' N% s4 L' t8 y" P$ J. R 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。" n" ?. g$ k1 V: F) t. f/ V
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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" k! D2 }5 c: B+ ]8 O 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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8 ~. J2 E5 j* K) j5 j+ E D9 H 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。; j- m. l- D$ r* R, i* V9 u5 L
4 N% I6 b/ G! O4 @ q) a 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。3 i0 b* g) u& c; _8 f" g
0 Y& `7 {- Q$ `( B) R 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。; p8 t+ }4 x; o1 I1 `
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。9 p0 g3 F/ ]9 Z6 f+ v
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。0 n9 w: H1 Y) ~0 v ~# d/ I3 V4 Y
% y7 L% A' h7 P& K- H+ Z; j( E, t( { 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。5 W4 c* M8 |" b; E
0 h" ?3 W+ y; v 注意事项2 B0 r: _0 x- y+ J! w8 u' m
: M8 g' q, ]! s0 h s 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。. w' a/ ^! V' B' X2 i
- L' M+ Z$ W3 R7 O ] X( A G 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。+ G* O1 Y, L3 x/ B( C2 D- g
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48