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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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! }) K8 g$ u( ?# z/ \% D 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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- V: H7 F8 ~, V0 i 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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* c M/ l0 R, o5 l 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ' c6 m0 Z% T) q" r
6 i$ b# u8 u: J 体疗操2 }7 \% v5 @1 A0 b
! `( h X1 b/ Q1 |, J, Z7 f7 S 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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/ m6 ]' l+ X! G( V2 I/ p$ u 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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3 _( V9 J& H, Z3 A) n, }4 Q 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。# q2 k- s" S, b( K" _" J
" w4 z( I6 V' t3 C 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。$ d# Q6 t7 ?: f7 z- \ l3 b
7 H6 ], h5 Y- D) J2 T3 h* ~ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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" E( S8 P) F5 e0 y- q! q, h 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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2 j! ^( f5 {1 o% P6 d 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。6 M: _: ]5 D" T8 G/ @
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。2 A2 d4 |6 H! l: w6 x' t
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。- j+ Q8 ~, A0 O9 ~% F/ b" u
) _7 b9 Y6 J; `' N# T. ]; h/ g 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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, e4 N2 o; h& o! U1 _5 z 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。, \/ k* y g: w3 e/ z7 s; m
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。/ l9 s9 q( i* E, c
! X, n. i* ]2 O' J/ h 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。0 b. ~! k) L3 c7 m Z Q4 k
9 Q4 p& d0 P' N# L 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。8 j) Q+ L# k/ i% S
5 _) b S" F3 M3 p 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48