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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。, ^, R5 _$ z4 Y0 Y, `0 C Z& A& L3 p
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。: i' @; |5 \0 k
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ! g7 S ~- h, ~! R+ d
% u ]) _0 D! t U& x 体疗操. A0 `; f1 `4 ?5 r5 y8 n0 O& O
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。4 N# U w3 w* J6 M1 n
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。+ c4 n% y" R( ?4 K4 o6 N4 |
# k, }' }- W3 N+ H 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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J2 z9 j: X( A 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。' G% E3 I+ u F) [* ^# _' T
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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0 ?+ V+ Z t+ r! ~6 F0 e0 ] 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。9 d1 t q5 c# N. ?4 S: y
% e. \( C4 J9 d C$ c9 L 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。. P/ }% |7 n8 A6 J6 M
5 j+ K2 f R" S. ~% h* t8 E 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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y3 y# h" H2 t4 |" X7 Z4 j' ? 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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/ W, x, u/ w# A ` 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。$ q9 Y5 J& `' J w& g) ~6 d& r
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。' [0 b9 W {, a. r9 ~, C/ Z/ s
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。& f# M) M1 Z( g7 w) ?3 D
c2 l1 ]3 c) g9 ]6 B+ R% @+ @ 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。. B$ \7 g" H/ v
* Q3 u7 }8 b8 o, w9 ` 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。6 P$ ~6 l4 ^3 f: {
B+ x( t3 G% w 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48