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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。$ g. X) ]3 m' T
1 F% R8 O: H5 e1 R" l 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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6 a7 n9 Y5 @; t+ p/ Q 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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7 f$ [" k' D! q8 J, t 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 - q/ M, j) R1 V. r# j
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体疗操
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' i6 t) c; T3 x6 u4 q | 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。7 }) C/ H0 l, d% E- ]4 o/ A
& ~, V5 a# P. K2 o& @& X 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。5 s+ I5 }4 I% K1 k3 K1 S' U
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。' e0 X) m$ U2 W' z5 [9 M3 H
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。: P0 S5 a U2 h3 M" Z5 V" j* G
" A& y3 I. N" x( Z 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。% t" s# b% \- h0 x
5 D! E2 R& u- H3 I V5 L- z 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。; U5 A8 ], Z/ @: r
+ h$ Z% l: W' c* { 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。: R+ X9 t! U: @9 C1 }
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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+ `; W- E! ~9 x7 R- L6 u$ x. f 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。5 l9 g: Q% R: Y9 l$ K0 t
$ @9 V3 x% n6 m4 J7 D0 _: A 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。' R! n; K( V$ L- W8 w/ V' `
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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' p7 t( ^2 m o 注意事项4 L1 v% X6 R* j4 m! r" E/ V
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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( G% \2 O, Y* r7 P9 U4 R, X, @ 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48