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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。" |! Z/ r+ n* S# ^* @7 [: q
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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- l) y+ ^- p, R8 |$ F 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。+ f$ q. B$ c! h0 Y) I8 g& b7 G' e
% g; V- u N( p0 n& ]( p 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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! ^" |, Z \! v1 R- k/ l! E2 V 体疗操% c& k2 q4 v: B
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。9 f8 U- p* p, Y# \9 f$ `
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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& ]/ n' }5 H- R" o 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。1 g, M8 o l- r, n% K
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。% b( d: Z5 |3 W A7 V4 R/ }) s% W
+ `3 y$ {) P% A( H4 H$ z* i 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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& e" I+ X0 t; {" ], g8 \" a0 T. C- R! R# m 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。' X9 Y: H0 X3 k! H9 R
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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5 Z6 V3 S: Y: G F) i' Q& R 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。1 p6 g8 G! a6 i3 f+ ~) p. e, G
) d4 W2 a9 I, j' U 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。 T+ r3 P) c, ~6 J* A) V
2 N3 P" S, `) `5 M! h. U 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。9 Y9 `7 D% x5 p8 ^* D
, {6 Z5 A$ J/ ^# D# `/ H 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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, q+ S& V1 x3 X' N 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。' ~: W7 U5 O M# N
* L8 k! N2 M1 c# ? 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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4 u* p/ Q" o- i" E9 `" j! N% n9 C7 H 注意事项
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$ I# g& T( U' K/ D 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。3 c$ a' z8 U" G% }1 k* S
" j0 ? b4 {/ T 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48