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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。( _$ e/ x/ E# _, ^* V
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。4 \$ f2 i' `& T6 R/ K! G
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 % n, p6 G' W$ @
1 m% L- B: t% Q, ?) t 体疗操- m! p. L! | M' R {5 g
. L, b% y' Y1 g2 W! E$ H* l& K 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。! T2 s w% g& m3 B: L) l/ [( x
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。$ ?/ D& Y+ } Y3 F* f' M3 q7 }
0 n7 x. _- I7 I( Y 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。/ x+ y$ P3 d# I' v' N2 U+ t
6 C9 c# L K7 t+ W0 M' E 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。9 F" `* P9 ~! J) Y9 g8 {- b
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。2 i' I8 W; `) b4 d+ L
) ^4 y i3 s( C: o2 G 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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7 z! B7 I' x9 X' o6 E3 D& S 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。- p6 J5 e, B! O
2 x* r, \; s& _9 B0 o c8 U 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。% e7 I) o. y' z# W/ [
- {! [) t4 G* B0 r 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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9 x! `& I. a- X c1 p 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。* w" N& B% m$ ^1 z, j, V/ v
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。. R) r/ q4 t% M: {. p n2 u* A
' p3 }4 `# V6 C 注意事项/ f7 b! R' L$ N, j6 W( ^ f
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。6 f$ a+ G& e y# `9 E: o' l) |
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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+ X4 @' @; L! M7 H 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48