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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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$ L1 W B7 }9 [ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 6 }, u- i2 q5 q$ H' o0 K6 h
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体疗操
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$ r7 ^8 r& G" b% R( O 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。9 `4 u# e! I( z7 B/ L
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。, h) R4 B& ~ W* O
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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# i. z* o* ~& L7 C& p9 l2 q 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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/ H& S* b: _- i( u! Z, q* [+ o 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。) l D, _$ o( T, X' l
. D* B- V" F) i" | 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。1 x4 x& S& f8 f% @
& P0 V/ E; C/ g- u+ j& F 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。4 c; D& D" _9 Z$ N* @6 _1 c
6 x1 y. {4 M( ^ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。 h6 ]. j/ L4 D& u) L' R7 `/ f
o, l7 W- E' r4 @1 p 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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5 _! \# i9 [% i' Z) i) e 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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a- u. h8 q0 _ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。7 r. g% y/ Z7 Y6 h5 a5 y& o
8 }; Q1 c& {+ l/ v) h 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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% E. {: V7 i5 @: H1 q# W 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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, p" f2 i0 i, p8 B d6 r 注意事项
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5 `/ N. h( \" o* }. Z. m) K3 h$ q4 i: V 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。3 x' C$ N' ]( n5 T5 l$ M6 n
; _* P; l- i7 C 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。1 T1 S" g M/ M: o
( ^. M4 `4 k( {' e9 h 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48