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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）: ?( ]% U6 l, V! }7 R, [
: |2 H) p: ~3 _! b% s
食谱内容如下：% P' s% c% t% m+ W. b) L/ d
第一天
1 Y1 V9 d, G! ~0 f# N* W+ O H; d, }3 J) N' }
早餐 . D/ |! b; H; |3 H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% M. s9 Z5 B1 l 1/2个柚子或者柚子汁
2 C2 N: U- @' [* f" k 1片吐司加一汤匙的花生酱
7 J- X* G+ J2 K# }- p# l8 e5 L8 q! [7 V1 D' Q( C- \& a2 [
午餐
# [8 ~& c7 B, M) l8 f5 R+ x7 s! V& D9 C) d 1/2 杯金枪鱼* y( q5 ]# t% [" E
1片吐司# Q% R, t* I* {; w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( ?! z+ \) W: J1 J5 A7 c- A: Z" A# n
晚餐 / k- b6 m6 i9 f ]
3安士瘦肉或者鸡肉1 M, X. o: h4 H2 b; l
1杯青豆或者四季豆
) G( }7 m l+ l! k: `5 _ 1杯胡萝卜
# d+ T$ c4 \5 G7 w 1个苹果
5 Q& a7 g2 t# V1 `6 H 1杯普通装的香草味雪糕* g# f9 x, f i6 c7 @4 t; g+ F. z" b4 p
( w2 x0 C# _' k" C0 ]# l 第二天
, t7 u; P/ V T8 d1 a1 ~
6 ~( H3 I2 V5 l0 A1 E 早餐
& }, E3 H* |. x2 o: K" l7 Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ l; y, Y; Z( @1 }+ ?
1只鸡蛋
- T. v' Z0 h3 [1 N# h& Y w 1/2个香蕉
" N2 Y) e; {' t) _; N( Z: u6 N 1片吐司
0 @; Q$ Z: o: \
7 Z; J5 M& B% m: l5 }' D 午餐 , ~0 S, C3 C; n
1杯乳酪或者金枪鱼 8块: B: L$ f: n( b
, B9 j/ q' N! w& d! L7 g
晚餐
: ]) ~/ v$ x- H- J5 o0 b 2根牛肉香肠
& }. y2 j- i6 L8 \ O 1杯椰菜或者卷心菜. T, k& q* N4 x# ]
1/2杯胡萝卜- s. w$ L" N& U3 ^: K& y
1/2个香蕉
: \- c& h* x- y2 Z4 d2 _2 L" k- s$ H! g- L# X( \$ H, |( e
第三天 % }0 W: N$ P3 [0 M( n( K+ H- ]* k
1 f6 w, {- s4 ~" s9 ?9 [
早餐 ; h# \, c- E2 i* B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% O; i4 t0 Q1 I$ s R1 K
5块普通大小的咸饼干
& F# C S+ L! K 1安士乳酪
# R( j1 R) W; f" T7 Y: |/ R% Z8 X 1只苹果, K7 e& A, W l9 i3 W! \5 L
2 P6 m, ]& D6 h1 U
午餐 ( q0 d8 q0 U* D7 }. ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' K' {9 E) L( p 1只水煮鸡蛋
: E/ Y5 m4 v8 {- G+ @ 1片吐司8 q3 \( ?: k- p* X
6 A5 W1 k& s* k: \) Q6 f7 a6 r. Z( N% v
晚餐
j5 S% O% W z( b7 v 1杯金枪鱼7 Z% I: x; w* O2 d
1杯胡萝卜! C+ X; \- I: g4 E
1杯花椰菜5 }& ~ j6 _ }3 ~) s
1杯瓜类: c) j1 ]4 d1 \% z7 U
1/2杯普通装的香草味雪糕
, Y% c3 |. l. J 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
7 p# ]7 g( V& Q+ q! |9 K$ o/ t0 c6 ~) m
专家建议
% u: f3 A! m; l& [+ d3 M 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……" F/ {" o+ k/ Q' r# J
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。8 f. x0 M0 Z' y! U! r. Y: d+ b
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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