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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
0 S& x" C* w( O R, g' f. [ / K9 W9 W3 _! p5 R# D. m5 Q% K0 w" |
食谱内容如下：
) S/ g2 ~7 g$ f; ^- p8 h* K5 L' H- h 第一天
$ L0 C' v( l; }' q2 d# a% V- I: E+ z# i% S6 Y! p: r" k
早餐 6 S' s) @2 A7 C4 v' r" j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 {9 G: q) o2 B9 y e! O0 B 1/2个柚子或者柚子汁
7 ^& z" [( W( `& v 1片吐司加一汤匙的花生酱+ A% R4 f- |6 h+ t8 m) A
" C* w& T7 c% X+ }7 y# U9 T& @( t 午餐 * R; i$ u+ w4 x6 ~8 i
1/2 杯金枪鱼
* I* b1 r: I7 @9 ~$ H+ r2 H 1片吐司5 }2 a G) l+ a6 D( L/ e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- s( D$ L* S4 x
2 c6 X V' \) l/ \5 z" L 晚餐 ) q0 `9 u# A3 u. f4 V3 Z. z, d) J
3安士瘦肉或者鸡肉
& ?' }. B9 f, |1 F 1杯青豆或者四季豆
8 t3 y# d; z' C: W1 |8 G" G 1杯胡萝卜1 d: R# o& b, a% ~
1个苹果
k) \: N9 K+ E 1杯普通装的香草味雪糕
* r7 ^5 U; {2 b b' I+ C% E3 D6 F. g7 X6 S; C# H2 L( s/ O
第二天
( Y% _) g( \5 j& B3 o/ L. M: G6 r
早餐 & h0 b9 Z2 V) V) ~- a# n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- i+ g9 [6 S9 s# [. `2 H
1只鸡蛋8 j" n' [& B5 }8 F- v( V" q( D
1/2个香蕉
/ I0 w% W. F7 ^7 g- A5 d v* h 1片吐司7 d6 V' U2 Z) E2 H0 C9 m
6 J8 B+ R7 B2 a 午餐 : |8 c2 C! K7 H/ p' x
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
$ z, c8 X/ |1 g9 s9 u; G _! ?6 ?$ L" y' z& ?8 `' u( l+ p# z
晚餐
/ X+ Y) o. e6 b5 D4 t 2根牛肉香肠7 T3 B" ^) W% T3 {6 ^7 V
1杯椰菜或者卷心菜. |- g% l# J5 l, O7 V! r' M4 q
1/2杯胡萝卜; F, ?8 l, U+ o9 X
1/2个香蕉
# }: I2 V4 L) i, s Y5 E. U) {6 w
. b6 H& R; R& ]7 ^+ K 第三天 ! c2 P% Z& v: W% u+ X: R3 d; i" r
+ [& {% o7 A/ W2 M2 F5 L5 W6 X' ~8 C 早餐 : ]/ I$ g0 r Q% I& I4 n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# r7 Z* o2 _$ U: u5 _ 5块普通大小的咸饼干0 K* h X- d7 E5 h
1安士乳酪
/ p. a9 z8 L/ Q0 o% Y$ G5 b3 e6 D 1只苹果
- n- a+ F$ L8 X: X' E3 O! P/ v5 C" K
; j! {, S4 @7 f/ }0 }: l1 f0 |# z9 s 午餐 & o; A# V: l- S* e( H9 C5 b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 J/ n5 P; Y" w3 c+ b" W% u 1只水煮鸡蛋$ G5 B$ M l$ k8 D
1片吐司
! S" I9 g1 O) W9 G* n; Q7 u# o5 ^; z" P3 E% m, J
晚餐
$ p/ @8 ~7 ^/ O5 G; [" Y" Q 1杯金枪鱼' Y" A4 y2 c$ A$ g5 A, [5 I
1杯胡萝卜) S' L4 {- ]. E7 u! B% o5 m1 ^
1杯花椰菜2 ~# ]+ h. s' }
1杯瓜类
4 w4 g6 o' x, V' w 1/2杯普通装的香草味雪糕$ |7 l, m2 e3 u) j3 }2 s2 d: i9 r
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 & S; U* w$ ^; {' [! @
7 b# x! }- d/ J$ z4 s: c% n1 R 专家建议. M! L( G9 `5 l% w6 n: n
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
3 q+ E! Q; K* c. O5 i 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。' }. T5 A7 V; `/ D/ k; K$ |
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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