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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
" g3 \7 c$ q8 g" Q2 \6 ~3 h 6 y: a7 i- L& I! `
食谱内容如下：. j7 L+ s! j. E6 n) L$ l
第一天
" m/ A: Y1 `6 Q) k0 J* V* r: r9 y [
早餐
# F# y; D% t* H, X2 V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) j- s) _% h9 }9 d2 x N9 E- A1 X2 P 1/2个柚子或者柚子汁+ I/ ~2 | u: V8 I) i
1片吐司加一汤匙的花生酱
/ ]8 X5 S$ ]7 O g0 t# S3 ]4 X% ~; C/ |; `: E! F
午餐 7 ^& D+ N, t" ~
1/2 杯金枪鱼' v2 P# H1 x9 i5 t, w$ Z( @
1片吐司
: l$ g; \; u2 P# q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" u" V* y/ P# c( D! k, y6 v
* I: R- a, i4 x! n* W2 {' v 晚餐
& q+ w7 j3 l D B# l' l 3安士瘦肉或者鸡肉
4 T/ R3 h$ S3 k8 y: A0 U 1杯青豆或者四季豆
6 P( f& k6 ^% q3 Z 1杯胡萝卜
; B. v( @' y& _8 c, f- c 1个苹果
1 C, Q- _0 u- Z* T; \ 1杯普通装的香草味雪糕
; x7 X* g- P% j$ \: {$ z
( w8 Z! _0 Z2 W- j. Q$ _6 _: q 第二天 0 B/ E9 C& _. M
$ D7 h" _$ D. v7 \+ ]6 w9 O 早餐
7 h" W% h2 \7 d' Z3 s; D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 O( Y0 [5 x, }0 Z" ^6 D 1只鸡蛋' y9 S$ _2 `% d1 r
1/2个香蕉
8 g2 K" c! P6 J5 W 1片吐司
# P8 C6 v& ]) K) S I- V
5 m% E7 p% Z1 ?) v 午餐
1 g# A q# b% l# j" S7 }. O2 ]7 R 1杯乳酪或者金枪鱼 8块1 f1 b/ b0 \; [+ z1 ~, w
- o! V0 X$ D$ L% S' t! A9 z3 d 晚餐
* {. N2 m! H! r 2根牛肉香肠; M5 @$ Z4 T. b8 y
1杯椰菜或者卷心菜0 Y2 B6 b& {/ P# O
1/2杯胡萝卜 z8 k2 w0 F' f5 B+ t4 z
1/2个香蕉3 B) h& ^3 M2 L7 W
& K. c/ b: j N8 `" Y 第三天
' c+ [' i/ `1 x/ U$ B4 {2 G+ G+ P5 n8 B
早餐 # P5 r' r! t9 s9 j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; q& T8 q$ K/ y; ~) b 5块普通大小的咸饼干
) G+ J; n7 A0 a/ x. S. Y 1安士乳酪
% _" C4 {& a0 i8 ]* {! H( H 1只苹果 N- R6 T5 h$ [/ D9 w2 I
1 l' q( c% r5 u) @3 a; |
午餐 8 @) K5 \* \! [. Y/ n# r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" `0 l! {7 m. |5 f- u, I
1只水煮鸡蛋
2 H# W4 C* g) Y8 \3 }6 ] Z 1片吐司
0 R6 w5 V: B) K9 s$ L9 p5 @ w- ~$ `# f, v: _1 |
晚餐5 E6 E9 \+ F( z; p c8 k! n7 b
1杯金枪鱼
: ^7 m& n O& e$ h 1杯胡萝卜6 }' r2 ~4 W* u
1杯花椰菜1 w$ b+ U- t- r5 @5 y1 C
1杯瓜类
$ t5 _" }: W2 o. N. H% P 1/2杯普通装的香草味雪糕
+ i M( }2 [& z, O( u. y 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
3 M3 T* S/ f" O {( t0 Z& l9 q! S& C# X# P9 a
专家建议. g5 `: z: S- x- y- z+ F4 l% G
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
5 b+ c+ V* t, h6 A) ]9 g, l( P 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
: B6 i8 M' y) V: Y& j8 u N' p& ?( d- C 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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