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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
3 b C! a8 r5 R$ u' H
) Q) h& ^. R9 l, d2 { 食谱内容如下：
& p+ s) c' l( P, B% T+ P 第一天
% |6 B: \" {# u1 E' n, ]
2 p+ `; p8 C4 W4 C! W9 K" v 早餐 ! E/ J5 U8 G' `" V( X* t% k: w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) q9 O9 p# m! \' \- V S
1/2个柚子或者柚子汁
( Y2 g) c9 X; N# M3 C$ m' L6 ] 1片吐司加一汤匙的花生酱6 [# P6 C7 _7 U1 i
3 Y( w; I! L) U/ `- a F, x, Q
午餐
: l3 X1 y2 {; R: p1 R 1/2 杯金枪鱼
" E9 w* R- S' [9 N3 a; Z( d* d2 x3 u 1片吐司& Y$ Z) ~: E% g! X3 l2 ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. q/ d! r7 ~ \$ o
8 D( c* ]9 C4 y" L$ T7 P 晚餐
: Y8 U+ |/ y- o9 g" |9 W 3安士瘦肉或者鸡肉
: Z6 H5 W1 `4 R% |! d8 h: s& ^ 1杯青豆或者四季豆& W/ q, A: f N, E' M7 M
1杯胡萝卜2 S$ B2 E+ N' Y
1个苹果
9 N9 S* ?( w2 C 1杯普通装的香草味雪糕
$ n1 a6 m( q) v0 G; ^. t6 o- U M0 b6 k, K) _9 H& I' o) G
第二天 1 Q; Q3 i- d/ B( i
) \! d0 B: W, `. o; K
早餐 / ]0 f8 q+ `" ^8 ?) M# s- p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: r( p) Z, h5 N7 Z6 `/ X4 `) d
1只鸡蛋
* A! f8 ^' D% r* g7 \ 1/2个香蕉
! Z7 Y G) R$ `& @$ a2 C0 _" i 1片吐司
0 t' o0 X) s. n* ^
$ p/ g( Q3 [# T( U 午餐 - I8 j+ K0 i9 P
1杯乳酪或者金枪鱼 8块# l7 |: N+ Z& o- m; ]
0 W$ O& m; u7 C/ T- C: C 晚餐
6 F2 h7 z; S( v' G$ P% k 2根牛肉香肠4 i$ m5 M- ^5 R" F, u8 X( s
1杯椰菜或者卷心菜$ E# W, P8 `1 h% y
1/2杯胡萝卜
& h* V1 e z, s) q8 y6 h1 U 1/2个香蕉; ~4 K5 N4 P3 v5 h: o- b# @
4 A8 A E( I1 L* t# V 第三天
" ^- |% B& A8 D
3 Q7 B% H( n4 B' Y4 | 早餐
. Q& _0 P q* O) h+ L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: T$ q* X% Y K$ F0 g 5块普通大小的咸饼干
8 f; d7 j) k+ E6 T; B" X 1安士乳酪3 R/ U& c, h |
1只苹果& R6 n& W/ J; T$ Y# g! u( @( Q
6 `7 V) c8 X0 L 午餐
, \- p% [4 j1 z. @+ V8 O0 V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 c- C; b9 `/ L9 H+ J3 b, @ 1只水煮鸡蛋
5 m! d# @5 d& j1 f8 s, m ^9 E5 E 1片吐司
0 C( T* g/ ?7 n/ @: x, A+ a8 b1 o# x$ Y5 F9 S- F; P8 J; |+ x
晚餐
, q! I6 o: t- g 1杯金枪鱼$ R% W, C) Y7 ~" H, S7 q
1杯胡萝卜1 i9 f' b8 ^6 H( J! Y3 L
1杯花椰菜
4 U' d" Z: t {. A, s& g 1杯瓜类
% o/ j& E! Y! X; m% F6 V 1/2杯普通装的香草味雪糕
( l8 p) P: y K" b9 c 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
2 X2 {3 u1 L: c- S" g' X/ B( \
. f- H: ]4 Z: U0 N1 M+ L* v( n 专家建议
; x) A' D$ V. V, D& q) _ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' g' \ D a. a0 | 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。9 g% ] P$ q9 j' ^0 d6 l* D1 K" Y
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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