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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
( r! l, `% a. J8 ^) N' a % s9 v: N+ a5 R2 @4 W
食谱内容如下：
' v; c# S! w* h! c5 _' S; Q) Y 第一天7 Q& O5 d( y9 ]9 o
% [5 ~+ {/ i: L& I5 ?, S
早餐 ( m2 R8 F @4 ~, Q$ K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: |6 r$ f* v* m. W 1/2个柚子或者柚子汁0 O/ t' @! ^: K0 }4 s* M0 M/ e: Q& D
1片吐司加一汤匙的花生酱
# P; }9 F) ~* l; T4 S7 x) v {7 `' d. g, i- h
午餐 ; H( \' R1 m; Z. p5 p
1/2 杯金枪鱼
: G) J6 R ~5 K! U% ?8 u3 X% ]' L 1片吐司: P. }6 a4 U4 {8 R! Z7 s5 n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' d0 @* r2 P0 Q0 k7 f' X" K9 e" g( b- F
晚餐
2 U R+ |' m% [1 m+ v3 M 3安士瘦肉或者鸡肉
8 a+ f, I$ B, W% s0 T5 m 1杯青豆或者四季豆' u. Y$ N# t' {% n$ J, {) y
1杯胡萝卜- d# `9 ?3 G! v) e
1个苹果. M& p& M) }* w8 N- w# U( H' o
1杯普通装的香草味雪糕
' ]/ T, ]0 o( H, V$ {; \4 }' z( w9 ?6 }& d: Q
第二天 6 c6 _' @- v8 i7 T
2 f9 F/ w9 h' A 早餐
# E$ l% e( d4 j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- K: q8 r; U8 a: u9 @- b$ H 1只鸡蛋
5 `5 g: d8 z" k1 |$ ^- ?' Z& P 1/2个香蕉
0 e8 S% p9 v# Y$ `% v* \ 1片吐司9 D1 G. x8 W' U8 G* d. I ~
5 j2 j, f7 e0 U" h8 w, X/ q/ v
午餐 + n" F# ?0 |9 [9 Y
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
8 |% [) o1 c! o2 K$ O$ E
, R* i" _8 K& g' P0 N 晚餐5 P% O% ~0 J4 U* Z2 T& a
2根牛肉香肠, ]; k9 N& ?6 @8 a) \
1杯椰菜或者卷心菜3 \+ A4 u: `" U5 ]
1/2杯胡萝卜' u$ A* f# Z$ v8 Z5 e- U
1/2个香蕉
) m- C& g' i9 i) b, s8 U2 \! a5 R( x5 I7 p- D% }$ C/ S
第三天
2 M3 O% U a- z& h! P
5 Q& H: |; c' m7 V! W+ N3 f3 P 早餐
9 {: a7 b; r, b4 Q6 Y, s; r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ T& y% L' A: V, h% K( \9 v" j
5块普通大小的咸饼干( z: y8 W& H, Z/ G0 C
1安士乳酪) a# q9 U3 f% x
1只苹果
, A1 _! Y( l6 x% @; A, o) B" G0 c6 i5 d" k2 u6 t/ r5 Z
午餐
4 u1 a$ D; ]$ i: X7 Y1 T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- i+ y3 n' f* \/ j" H8 r
1只水煮鸡蛋
$ L. b3 g3 i9 T+ f! P: L 1片吐司
6 [0 y6 h( K( [" I% l. O
3 R3 D+ h7 s& d0 r; X6 j 晚餐: ?$ P$ H7 l8 S' ?* X8 C' t+ ]
1杯金枪鱼
7 [- M& [7 L: M" g" p9 Q. p 1杯胡萝卜6 f; v/ d+ E' e
1杯花椰菜( [* j5 l5 p: \' S
1杯瓜类+ [% L- ?& y+ x6 o
1/2杯普通装的香草味雪糕$ _0 ~5 j4 {) H1 e" S! d
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 " t: i3 L m$ x' q
( {3 E1 u; u! R8 ~3 N" b 专家建议+ z$ g, o+ ~. E
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……3 m7 s3 r* z% x( E ^" |
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
) T' v, U* Z( A: C; E* ~3 J0 O 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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