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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 2 ~4 i1 }" U% {1 A _# h
1 @& |- }8 B. g) @外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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9 u# ?/ g# R8 ]3 h! | 1、享用中式蒸煮法烹调之食物# \% ~& }! s# `, x6 {0 H# }( i
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜
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+ Y, ^6 O* m. f4 a: ^9 P' z! ~: w 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可), M/ y# S2 r$ T4 E4 }, C; _8 `
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的( I6 \8 J5 \1 w
4 g; e# u! e# g" q4 T+ ~ 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻- A# A Q" n5 G% T Q
. w" t& x$ k: | d% v* ^ 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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7 Q9 h9 d: [8 H! F, f( X: I2 T6 u 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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/ J! [* A" f: g* [7 F 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！! L0 n9 A8 ~3 c
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6、晚餐后坚决不吃任何东西7 @+ v% V" V# I1 o/ w
; R9 c5 _! n3 t8 O- l 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！$ G( H, Q% k8 m' O
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4 s' j7 K# K/ T4 G: kfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg5 {" a, Z7 @4 P/ e( ~ K t+ B6 j
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7、多喝开水，至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。- \9 x) J$ m5 Q% b k- @
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& y* t' m+ V+ b- a4 K; p* q 8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果. R/ D' y! u$ Z
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9、采用中午吃减肥餐的方式2 x0 K- s) h! m$ H: V
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; `) ?: _5 v& b- m) a7 E 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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2 I8 p% _' E5 Xfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg: r6 y% w" R3 V- q+ N" q" R8 M4 v
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/ C+ I* ~( n& } 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59