|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
# q$ z5 i, z/ _% U4 |' n<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
2 F+ H; T! T' L5 D6 P<P> </P>
J, G& D: \$ Y- Z! H0 S( x J<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>4 H: r9 s# l0 k+ y
<P> </P>
( P! D( d3 S' {; H5 j5 l+ y<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>6 w" Y# c0 t' j" E! Q( h
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>& c+ Q2 ^3 R. T* }0 L. ~
<P> </P>
4 r3 U! w& F6 n0 R<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
v" k9 k( w k8 X9 N3 Y<P> </P># P {0 G: A+ c7 {2 D# W% [3 d
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>: m3 c+ o: Y4 y' s* Z9 f
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
2 D) c0 Z% `5 {1 Z) U- H% E. z<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
7 Q6 }* K- G! G! e) C% w8 y ?) e# g- i<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>1 Y) T/ [' m; e* H& K2 V' j
<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 R7 w4 V9 g; P1 N( n<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P> M# s8 c+ Y# F6 f. G
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
' m9 R% T3 j0 {+ K! p+ U( r9 I- ?<P><FONT size=4></FONT> </P>2 W+ m1 a& H/ [. Y
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>& W- s4 z9 ?" K+ P
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>! u1 P. k: k" [- V
<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 L% a& i# O) p/ `4 r% Z, X<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
8 e8 K0 Z1 E$ s" I" n1 E4 S<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>8 |5 E! _" k- B1 H
<P><FONT size=4></FONT> </P>1 j6 Q+ v) Z4 l: ^& }% f
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
. H( ]& q# K1 s v J<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>3 B. S, s! T, y+ B) t
<P><FONT size=4></FONT> </P>9 W: D$ \0 `. Y8 l
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>7 D' G8 v! `: A( u" L
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
9 C2 F, p: Z* }6 R) t<P><FONT size=4></FONT> </P>- T; l! [" U W3 b( g& m6 Q8 }
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>9 A2 o, ^( F- g3 N0 ?( o5 C
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
