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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>/ ?3 B9 a: M. h, W" r
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
: U5 ?' M% g0 T2 J4 F$ z<P> </P>
0 P3 u# h2 Q# @1 Z8 _! r4 B<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
2 O8 R @! C: c0 @# U# N" c<P> </P>
6 N5 s& x7 l @<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>2 S1 W. a7 L% h7 ^* d. S B
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>7 C% r. D. i; y
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2 X# V: A6 |$ s- J6 w9 I<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P> [6 s8 }- a; n1 h7 {
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
5 g6 d, X8 z2 {% a% U7 R* B<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
+ J8 ~& \# s( {( R4 m<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
5 M# X2 Y1 r4 ~1 ^, W1 _<P><FONT size=4></FONT> </P>) A1 p0 o7 Q2 o, t+ l6 Z
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>3 y7 k, W2 u# t8 U4 \2 G( b. C
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
1 M7 ~' p" t& |/ l: O" b. ?<P><FONT size=4></FONT> </P>
( s. t7 Q ~( b<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>; M* F: w2 i' g$ V- e5 T* p
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
2 O& H* D7 a# i<P><FONT size=4></FONT> </P>: U: G) z( Y! n9 q6 Z9 r
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>+ a: U% b. W- d7 B7 F) k9 l
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
& Z) S9 e6 n% ], s<P><FONT size=4></FONT> </P>
& i& V7 @) F- P, Z- O% ^- B1 l9 A<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>, ~2 I4 A1 |" m! u) R/ ]% M! e
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>& K7 m' y: ]/ M
<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 K8 ~& n$ q# r) \8 s4 Y<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>+ T! G% V, g5 O- ^( M4 Q
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>, b3 N$ ?8 L2 o
<P><FONT size=4></FONT> </P>$ g% K7 T$ V" y- R, B7 ?- G
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>3 b( M; z( ]& ^7 q8 f+ n- X* |+ B
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
