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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>. W4 @ X9 M2 r0 `* \7 i6 p
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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1 f W% M9 u) }# H; M& G/ d6 z<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P># P6 U7 |0 e* z# S% p7 P H
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) ^+ L5 _ J1 @! e) d& D4 O8 M1 ~<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>% A0 Q0 Z* M* Z
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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; u( `2 a" _( N8 @; m<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>& t$ d" V" y) e, _
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5 N* r I3 D4 t+ K) {. H( r<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>6 Z( N) v2 E" K3 e+ b U
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
& }* L2 |4 J: t# l7 Q<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>) U) q$ ^6 D1 X) t e6 \9 F
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>5 m8 j$ q* w, s( ^
<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 t8 ]4 J7 q( k! m/ C<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
+ [& O. L1 C- S" d E/ W; c$ [2 F, e<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
0 n. n# b8 s1 O# l! L$ s5 t. Y<P><FONT size=4></FONT> </P>& L; A6 R K* ^5 t# s P$ H- C7 M) w
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
4 G1 h! D/ f* e9 W8 b: d1 w9 O4 n<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>' }( n$ w0 S# }) e& j: U; Z
<P><FONT size=4></FONT> </P>3 x% p/ |4 g* T1 I) w
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
' ?6 {9 F+ |8 C' q/ g" U Y1 y( r<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>8 ]( ^1 Z ?, k# L* ?* ?8 ]
<P><FONT size=4></FONT> </P>
; Q! h9 G1 k7 {5 D+ |# c T: X<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
/ W, D( N* _! N; o( ]( m<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
5 u* N$ U: L; B<P><FONT size=4></FONT> </P>* O! k3 P9 n5 k7 L4 ]/ u6 {
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>" w9 q9 B0 y1 I# w7 L- t
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
9 ?; j7 v A6 F: m<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 R: W+ r* Q! F X- m" R, L0 v" x# Z9 C<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>$ u" l7 ^3 u: J. V8 D' V D
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
