|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>/ v. E5 S( x" a% r4 u3 l3 }' F
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
2 P. a# J) G* Y, A6 n<P> </P>
+ b' v5 B( a- X! [( ?* C; |4 m P<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
; i# b# c8 G- y V6 a<P> </P>
- k& h! R9 j" K- C$ ~, x<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
& e K$ [, |+ V- {<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>% ~) t1 H- D" r3 o$ V; c5 H% B
<P> </P>
4 i, W" S, O2 y7 W9 y' d% P<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>$ p- J7 W- i9 n3 o! I: d
<P> </P>6 [8 d( F: G* I1 K1 p' q% @
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>2 z6 i* K' b" i2 ^
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
/ y+ w5 ^: l1 Q$ ?+ {<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
7 S1 Z1 c- ^' q( a+ b: V0 ?1 f<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
6 j# N- r9 b0 m<P><FONT size=4></FONT> </P>1 ?$ Q! S1 b! ^5 _4 u
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>0 O# X9 d/ ]/ ^" q/ b8 V g
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
% d* @( i4 K; { h& \<P><FONT size=4></FONT> </P>
% Y! b g. ]+ H- w6 t% I<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>& ?. j; Q1 P0 D% F" X" t( A0 [
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>' L" m" }3 \ v8 ^4 L: Z
<P><FONT size=4></FONT> </P>" s% s8 J4 L" C0 L
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>3 `# Y& k; [+ l! F8 J
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
# L2 `" c" w. k<P><FONT size=4></FONT> </P>
- {' O. q5 I/ d% A/ F+ f! p<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
5 F7 M( a) ~: @& r9 _. S<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
- Y" y b& k* g1 J! c5 n' q4 L4 b m<P><FONT size=4></FONT> </P>
P0 J( h9 f5 ^<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
; T3 d) n/ A7 C7 _% I5 {* t+ X<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>7 ?0 d" t/ E S
<P><FONT size=4></FONT> </P># ?5 s: |" B9 H9 h0 N
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>- X, @6 q3 ], Q
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
