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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。+ g. s) z$ R# @8 t% m
7 S( k8 L$ p8 [4 m7 q D5 l 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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: Z; E9 t9 Q* a& S4 J. V, ?1 ` 月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。2 J6 x+ f! K. [% C( ~) @
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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。# i2 T7 z0 H* E
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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8 J, ^5 \/ z4 p8 P; |' e* h1 e5 _ 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。 T- F3 a# t7 z/ k9 C- w
' t! Q9 Q9 f# E: s( q9 } 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。, j6 x' y N& l; A4 |/ ?$ M& R+ v' D
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3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。 M* {, D5 M$ Y+ L
$ n, _3 T5 p& r1 x1 c+ G 月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。7 L J' M" ~( q' L0 s+ Q
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下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!0 W2 J5 U9 t6 Q! S
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1 姜枣红糖水6 @4 M3 q' \* R
# c; U* W! U- R ~, a 材料：干姜、大枣、红糖各30克。& L! ]9 S' ^/ [7 D
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作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。' V* Y# F& A( r( p! f9 e4 d
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功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。3 c$ i" o9 D% n2 P6 X$ h# }% l7 f
, a; w0 P# @- u+ o2 u 2 山楂桂枝红糖汤# w+ I, c! S+ n/ |
9 L/ `" P6 Q1 Z9 ^ 材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。0 V5 C' U; u4 e X9 [% U0 N3 p+ G
0 v/ Z! Y. {/ t+ r) O6 d 功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。' N( x) a4 Q5 T5 u
8 D+ o9 Z* F, U 3 韭汁红糖饮
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8 V. v# _" N( z8 g: m 材料：鲜韭菜300克，红糖100克。7 O/ N: B: ~0 ]+ l
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作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。. W8 d. Y* D% c! K5 M2 Y) P; d
7 f; |# V$ j3 B! F- g- S4 F( O; ` 4 月季花茶7 N! R' q5 j+ a; P# ?1 _
! ?7 |5 z& }3 c: r 材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。
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* {7 M7 Q6 R6 ]+ ]9 s; _ 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。* c% [9 p6 |3 a/ O* W
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5 姜汁薏苡仁粥
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材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
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# Q7 {; X; J2 ]0 G! d& u 作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
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功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。4 j( |$ \& m6 v1 l; V* _
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6 乌梅红糖饮
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材料：乌梅15克，红糖;30克。
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作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
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' G: L) ~2 [; _, L" \0 p 功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。& c. O: k' z1 W
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7 黑木耳红枣饮; z1 C. H& N- {; r+ {
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材料：黑木耳30克，红枣20枚。* ]7 }$ h7 G( y& w% C" ?' y
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作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
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功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。$ F- J2 d9 S+ Z0 |; X5 U8 W& q
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8 藕莲饮4 x" t6 Y3 A5 ^
. r. q0 C3 U* s 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。) `$ d1 }' p0 N, Q, Y8 i
# V% u1 W- D: A 作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。
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功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40