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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  
7 M, X+ t! |! c9 b6 l/ P" u手部运动/ s7 N8 R7 k& c
  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
7 M+ h& F1 r2 O# D9 J  y" k  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
# @! m* A- u4 g5 n+ r" `  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
' s/ f' _$ h1 d) k8 n  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
0 p- N( Q" X  {  L  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。4 }8 g9 R) A1 N9 d# E2 f2 V
  将两手上下摆动,放松。- G3 a# p" V4 U3 T  a& J
  颈部与肩部运动
/ i0 k' V6 J" Y# k5 Q/ K; e: X" T  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。  K2 R& z- f0 x2 A
  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
7 u+ e# n, R, \/ s- P  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。  o2 R1 L- V8 @- V* h( j9 p( ~8 V
  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。& }; q* k8 V* t& b$ L! D0 e
       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。8 j+ k' w; U! `& H+ o- g
  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
/ m: B  j5 \7 R$ i  脚部与足部运动' x' b6 M8 n7 O3 j0 A  d
  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
( R" L  n# V8 H1 _' ^( [# ]  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。. V/ v& i4 t- L$ a
  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
. x) I4 H& W8 K$ q& e( k  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
. T# j2 A1 r$ M2 y# N# y3 \  手部与脸部运动0 _* n6 z- J& C. {; D
  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按); S$ a  h3 Y2 a/ G0 ~
  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。$ p4 W- t$ n, E9 s' |3 q0 ~: S
  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。$ }7 U4 P. c9 l0 [7 _% b5 W0 I/ c
  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
- Z& N( i! L3 T1 s  N  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
4 y  i/ h$ Z& p6 y/ ~' y5 X5 z/ U5 w  沿着下颚向下按摩。: l! P1 M) c4 ~7 O/ R: G% z/ {
  下颚左右转动各5次。+ j( m% C  ]" M) y5 t4 ^" L
  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
) {; x5 Q3 K  u8 a/ p  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表 : Z8 ?% u* h3 A: r& `. L' W- G! C
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
. Z$ C+ f/ @0 D, c4 d/ Z* E
& s7 N) U3 ~3 X% k3 B, S
亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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