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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:
. n6 h% n# \& w2 i手部运动
6 \9 ]+ p, Y2 z- I9 ] A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
# @# |7 p6 o# q B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
; Q7 i& P' n; q& E+ H A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。; z: j1 {+ n7 G. L& g3 X
B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
2 g+ j* K+ T8 W; D% i# s( O! x 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
# Y" w' e# p7 i 将两手上下摆动,放松。, _" F6 s9 z4 T
颈部与肩部运动2 d+ E+ |% p% _
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。- B" d6 v3 `9 S. g2 b
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
% Y9 R) `' e0 I* W U7 q 3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。$ `0 e4 K0 ?& K8 j8 p, C+ g7 M4 E
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
0 [9 ^. j+ C8 j% n; G 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
) D6 Q, ^- O$ B/ `1 J 7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。. V5 C& B. h. w/ \$ @
脚部与足部运动
& v9 p% r8 n- x, y7 z+ z4 e8 `( A 将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。- w% v, d+ Q# F3 b6 I
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。" T6 D+ A; N F% s
将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
% r7 Y, c: c" j2 ~: Z 脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。% B) e" M. D! T1 f; X7 ^( z3 S
手部与脸部运动4 Y3 x, o7 n. t7 B
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
3 G7 T' P- a* k Y0 s6 d 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。9 c2 L# c6 P7 F* L
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。3 I% d& k1 Z8 B4 j
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
7 M6 ^/ I: {3 A+ w2 g6 A, R9 l 由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
1 z3 n. }3 r2 h* C5 Q 沿着下颚向下按摩。
$ M, [% o9 L8 ]5 l1 x 下颚左右转动各5次。9 ?5 V. r) u; {/ Z- Q) R
手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
: N7 C; F- d0 w 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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