|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
1 j$ Q; z2 L/ S3 P' n手部运动/ O4 x) |( f: }1 o+ P
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
+ A, y+ c# v/ E, w/ G; U B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
* z+ w% t6 s2 D3 `& `4 s A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
! N6 o8 V9 T3 }4 Y B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
6 y) a; C `, w& }2 m 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
3 q' k5 V* L& K& a# _, U Y0 F 将两手上下摆动，放松。% j- @& E. i( O6 L% q: U
颈部与肩部运动
$ f+ l v" G/ g1 I N. N4 j 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
4 n" e; v3 t$ u4 n1 { 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
; @2 P, u+ @! s% b/ P( C 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
) o4 L7 x% Y" c7 t 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。 V2 x, d, P) `/ X, m# F0 I8 O- y
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
: r: d2 i8 d+ U/ p: p5 I 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
1 r' V/ z, ^& e) }5 v2 p* q$ i 脚部与足部运动
" \ M% e! p6 ~- y 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
5 \0 v: }# s( M4 X( Q: ?" C( g- ] 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) \8 v2 F8 \3 E( q( Z& V 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
2 g( K) S; K3 E 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
( a" m5 E' x' R' D% ~% n% Z) ^ 手部与脸部运动
2 j0 w2 g5 R$ ?) _5 m! { 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
) G" S7 I$ ~1 ^, w" F 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
. m6 U* j3 |# d% i8 R# g( `' X2 _) } 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
. a; b. c. T% v# U7 M' c' m4 G) E 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。4 U3 T3 q; _$ S6 u5 n
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。$ S% u4 D. A- W5 U8 y$ h
沿着下颚向下按摩。
" h( n" N8 P9 Q7 \ 下颚左右转动各5次。
4 \( k2 L7 x& b9 \ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
/ X1 P' K. z4 v- ~! ^ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试