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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
4 H P# N9 i2 M* l- \手部运动, d1 `% i* ^5 `0 e
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
# A! ~5 _& e6 I: t, v0 m* K8 r$ H B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。, O1 K1 @0 W7 z; u7 V
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。" V- g) a, k/ w9 _* }: [
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。% H. P- |7 y2 I2 B4 W% G# C
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
+ S. l- g5 b' c* U# t9 ~ 将两手上下摆动，放松。/ L. j$ f9 b" j9 w0 K& K) q
颈部与肩部运动
p7 G3 O/ L& f- E 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。# @2 v$ J- M ?, L
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。! {5 z2 P, ]) G# M; i& S0 r; a( @
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
- P2 w" R* T9 a 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。 d! G; {" \! \! K7 N; H% E* Q& X
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
, ]1 z& X N1 M1 G* z 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
# U! Z% U r/ a8 e8 ^ 脚部与足部运动# ]& T* p4 Y+ p* D N1 ^0 n
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
8 D9 b' D& o0 e( o# |) U4 O$ {4 W 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。' d2 e- G- t- k
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
6 C1 n9 J; c. _ b6 U# | 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。( N( g; M3 ~' ?; W( h; i6 ~! B: p
手部与脸部运动
. a$ A0 G: R0 r; ?+ f( L9 O 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）5 ~/ h) p$ [+ p. s' y: d) h
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。; s( O% Y. ]; ?9 f1 r" o
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。1 x% O: O% `$ V1 N' {: U* v
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。2 N- k4 t. G E) ], S( g. t% n
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
: N( n. o4 t7 m# \& k' a2 h 沿着下颚向下按摩。
' m1 y' q( ?6 z, T6 T) S: B 下颚左右转动各5次。7 N- C. S) b& i8 S- j
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。. H1 S, B. e7 y( [4 J) I/ |
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试