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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 5 l2 H( Q* m$ \. j+ {: ~' n. x
手部运动
' Z8 R4 f' z; g7 R% p8 I A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。. n% `; ~* W. W% @1 H" O* {& f
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。) N8 ]" q; Y {
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。3 n8 s; R2 W# K4 `" i- C' b! a
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。) S1 {2 i; K5 C
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。! y7 \% r' T) R- q }0 H0 j9 g
将两手上下摆动，放松。! z& B0 R7 @. t4 T! v
颈部与肩部运动
. H2 U2 E0 n# S4 p- j, C9 x8 u 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。- B/ U% F( |3 z' N
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
" @# m0 b. h; g! x4 ?- i- I7 g' G$ | 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
9 R8 Z+ t9 E3 }% X$ j% N 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 e" l# a. L2 q7 R' } 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
, M* s2 Q, ^+ t- P1 N' A3 z; H2 q+ E 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
, s4 Q1 E Y& v( k 脚部与足部运动
! L5 }% O5 Y, h' ?6 ^4 n9 a% }1 N2 n* s 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
+ N: K3 {6 j% d8 { 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。8 M. K& @% D' X! _8 }- i9 F
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
' R3 e. r8 y3 n8 u 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。8 v3 @! x. n* w. X
手部与脸部运动
7 D9 P9 a1 D8 T( ` 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）( z. i+ l9 k2 N& q, E
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
I( k* v6 G7 d/ i! S 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
8 s, ?/ A" h+ l! J 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
5 q; @. |5 D7 V% {! I. [6 M 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
; I: Q& i& Q" d Y5 J+ M: l/ R 沿着下颚向下按摩。
9 c" m2 @* I) k- X7 v 下颚左右转动各5次。
- t; D4 Q: d- a; t 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。/ [& m. v/ s- g+ H3 V6 _
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试