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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 9 Z7 [8 n; j7 d; a
手部运动
% ]- j) ?' ~1 s0 \ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。5 S$ F# [+ A0 L) I# G( I# W
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。8 e3 K+ z4 _ Y1 ]& x6 b
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
, c/ w/ e! n, G$ `7 | B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。+ V5 |- { M9 N! `) e: L# U3 p
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
! Q1 L* P6 P+ `! a 将两手上下摆动，放松。
) `$ Z5 U* O; z$ }1 g+ M. N" D 颈部与肩部运动
0 ^9 U' j' D7 L& I! [' t9 s 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。9 G/ S* C2 g. C# c( @4 a! Q# {& H
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
- V% e; ]" V# O! W9 w 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。" ~4 s2 ^5 c' w$ E
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。+ @9 S0 V( V% }
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
! r! R6 s1 {; U, L! W7 b3 _ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。1 N1 o5 E3 \) Z3 E! d4 T1 }5 x- }' F
脚部与足部运动
# L( |7 I" O- `8 Z! H 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。! ~$ Y2 \" i) W. e& d$ r2 Y
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3 C K6 w; S: q 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。- b, Z" m3 M$ u& @5 ~# T/ {# v' x
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
2 o J" z4 t, c$ D8 [ 手部与脸部运动
0 J- m- f0 \3 @* J& z 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
m6 M8 s' W% C$ Y* n3 V8 ~& S 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
4 _3 V5 v( H, q0 T2 m( o0 @+ n9 h 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。5 B1 U5 V# I# y- {. @
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。& G6 c, Q" w! A8 }$ g5 {
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
8 t; Q. h( }3 p# @+ N) E% b 沿着下颚向下按摩。) v" {" C! j- m6 y+ A
下颚左右转动各5次。
5 Y: S4 b, R1 b) q* a 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。* C: m+ ]: I. A; s, b
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试