【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
  r) S8 U0 g# A0 p+ N/ k　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
8 b; W1 ?" v% R  ]7 S, Y; S, h　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
% A; f0 C* `1 N5 L　　运动区
% U# o0 A! Z7 t: A　　收在刷牙漱口时
/ ^# l. U4 V$ C1 C* Y$ B　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
8 {; L  C! X6 D6 l; N6 }　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。

' e  @, v  Z; H+ t% ~3 P) o4 L( R# `

[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
# t6 f. f* D) B* A　　收在沐浴松弛时
& j) m8 Y2 [! V  m/ |9 L, w　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
: I: r. j$ h6 L　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
  _; _  L; a( V9 m# g　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  
/ I$ x4 Q, S( n( y  p. b
/ U) j$ I5 H" j& Z3 E) I( U
) R' x/ a0 t7 J[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
2 D% ~1 z/ O# L1 M( B6 c　　站立式
　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
: ]. K0 R! I3 c. y8 [- U　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。


8 f2 v4 ^0 l8 T" M" o[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　仰卧式
　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
$ X5 `: y0 W8 W# C2 _( ?

5 o5 K: Q0 s+ s% Z8 ]% n8 B! [[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
5 ]" b( D) E/ Y　　俯伏式
) e& S6 K% p3 A+ J0 x; d. x　　a、手脚伸直伏在地上。
7 W2 i6 a+ I# g　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。



) A( ~' V; k- f7 K% d7 Z) B个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
" p% ?0 n0 `* N所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
楼主今天辛苦了
) p3 A& T* ~1 N发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这