【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

0 \/ F/ ?+ x$ o) r) b, c外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
% L- S7 i" P1 _2 u
; f; x/ F  ^1 L+ {, `' H
　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物

　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
3 H2 R2 l+ P) {) Z


& H0 T% c, N% O　　2、用低脂植物油炒菜
% I  J1 c$ L, y; d: p
! n/ V$ ], x5 J0 ~4 T+ q8 O* c　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)



! q$ \8 M1 {' N, p4 v  d# [# d　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

+ F+ E0 Q( r. c# h7 b' S- @　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
( N4 c7 ^- e. C! \9 Z5 m5 d
4 N- \3 t; A; `  m$ j3 c: @; dfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
1 E" w  o/ m* D% ?6 P( |, Ifile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
' R' L/ s" }' E( l& @5 D　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻
: Z: F* b3 B, g" X" v
2 f2 K! [1 F* L6 M8 D# o　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。



1 s( F" N+ H( D$ o1 {5 V　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类
5 \! Z9 b/ v; o8 T/ m: e
　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
4 c- T% T! O; B+ n# }, ]  m


. p+ y+ r9 ~. o; `　　6、晚餐后坚决不吃任何东西
- X2 h/ q) ], M
　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
9 S+ {4 h% m1 Z7 l
2 Y# T0 Y& x! x2 W- i/ S
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
% L/ O4 ~' X" P, v
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
1 W, c* \% o' I2 U5 C
& ^0 @3 Z& v2 A$ g: a
# _) I0 T0 w: S9 y' ?, C- d
4 }7 b7 F& p! o" `' A　　7、多喝开水，至少一天8杯

8 W; L9 q) k5 M9 ?( u8 z: D　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。

( [5 @' r2 ]2 R1 z8 V6 R
# |" c) y  Z% z) Y
! V- D2 M, t8 s2 Y. r8 V　　8、每周可有一次放纵饮食
$ @& \# z1 h* D  k1 r
, F; m1 p" ~' \4 D　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
! {; [1 L; U* p5 o

- _5 t. B, h: Z9 f! j4 m
- I* D8 U+ }0 Z, P+ |& @1 L$ n　　9、采用中午吃减肥餐的方式


　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
2 T: g, ?, i: X' F
- v  c0 B9 x' B: A( G4 @- i* r$ V
+ Q$ r- v: Q' m8 _6 Lfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
1 x/ h/ L# Y+ O9 `) z, ^4 B
8 ]& E5 _: T  H! f
　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。