|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 5 |- Y( `8 G) P; W. F, H! u
! C$ ] e; }. J4 L+ G" G+ }* u; s外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!
1 V: X! B# N3 O7 I- d$ q; C
5 c5 u/ e9 G& ?2 D/ e1 i: }% b- d! y) X, j& k% ]- s
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
1 [8 R! ]/ x" q) S/ }) r/ W; h; Q4 v# A, Y! ]5 G
水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。
# R5 t7 F+ s: R" m G9 U+ J& ~( [7 w6 ]9 k/ F1 l$ C! l- c1 ^
) g( c# h+ p* M; s5 R' |$ A* F
0 ?0 [/ a! B( Q& s* X& W3 C* ~ 2、用低脂植物油炒菜2 o& i* w# n2 I' e2 ?' K: T7 {
% a' M' O( x$ Q 低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可), g# S! T. N' L, O$ h# f
' @3 O2 }. c: \! T9 i7 \1 G3 A5 a X- i) u- [6 T
$ O+ @# S. |0 |5 w+ x# `% n 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
- r; l4 ?! v% X* ]3 P3 P" ^
% [0 `: V0 b+ D% H2 k2 W9 N 想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。7 d! D& r: Q, Y7 A) F: u
0 z/ V. Z: X! M1 R( p9 }file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg* |. C$ |6 s& v& P5 ~
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg# N9 s1 x) a# ^- v
4、早餐正常吃,不要吃的油腻
6 l; {7 t2 Q/ b% B
3 V' Q1 |$ E3 u0 x- b% f 例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。. [* h2 g# K. M. O
/ U2 V) l5 b1 N! A& W# v
. r& y5 |3 w) u
6 l' s8 V% n2 L( U 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
9 V. c4 y7 ]$ Q% l) l! W8 R/ p2 f# g+ t' _! w+ |
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!2 N; E; v# B( p- e5 d
2 j4 o( t' I+ x+ f2 P' V& Q( P) k* {( m1 u& `
@7 K; `6 B8 r0 F
6、晚餐后坚决不吃任何东西
9 X* L7 M: y6 W8 X8 V' h: i$ R/ N! o1 a6 ^8 E( K* P
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!
/ U6 m7 p9 _) C5 H8 C9 v, g6 T- _2 Y6 g( q
+ J% S) ]$ l2 r, Ufile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
4 p* x! v% Q4 r1 E! \& M# S# @& G8 V
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg* b6 @8 u9 V2 n% o( f6 ~3 ?* S
$ @0 X% N9 i' R' Q3 q% F
' }& [# y1 F' X) W0 C3 A7 \- i! L" V0 f& p2 X
7、多喝开水,至少一天8杯
* K, \4 t& K' ]$ {! `& s
- R0 f2 B( M* ^- T6 I 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。
$ k0 S2 B0 u& r: r% u0 Z6 V7 h2 i- G, j& j
9 `) a; ] `# }" R* Q
: v1 b& h" b% I3 [: i. N 8、每周可有一次放纵饮食
# \9 W( @: k) G/ g$ ~1 U- o7 N! a/ R8 N
每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果1 t- L, a/ _' G! Z) w6 E5 k
) F3 D7 N) Q0 I0 J! z0 c, G# y9 c2 B1 G k
/ E1 Y4 Q) `( v( _
9、采用中午吃减肥餐的方式- ~* k( n4 T. P/ Y
, K$ }2 H0 G) Z
5 T, b( v8 q; h' S# t3 D 坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。# g5 D @; B4 {$ o4 I, k+ e" @
, X. v1 u2 b% y* z9 T; c; W# s9 M* K1 c
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg( z' c9 p/ ?3 ]) d9 \7 z
j( {, a: [) h! l0 U9 j
8 Q/ @1 P; J: P7 G9 j6 i 只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
|