|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ) h6 Z- o2 x( u# E
6 b+ p# a7 I8 x- J4 t" J
外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!3 m5 y; u. g. C0 {! X
- g+ R( {+ g/ l
2 @, d* n. r: I ] 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
' d2 Z# \6 [) s1 }$ K) t7 ~6 m. j5 N, V, W: g
水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。
6 B0 P" X% i; w+ {/ z* s* e/ R% s/ Q% F( n2 ~7 V( z) r0 N
. h8 _2 @. P1 S; B2 Z& u* q
5 x$ _* a! u9 Y; B6 `- ?/ e" H 2、用低脂植物油炒菜; d# s7 l" F! M) V h
+ x" P& i& O3 _) d, H4 X
低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)- C1 g3 k4 ]+ `
' A5 z' E; T8 Q
9 @+ `2 ?7 J* w7 `1 U+ h, h5 c( s
6 I7 G5 Y ?' Q1 a 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的2 }1 K# F% t+ Y4 j$ s% I
' _) x4 H$ t( i- N7 ^: ^
想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。1 L! X/ ~3 o% T3 s, \4 ?1 K8 P, T
: T, O! p9 V4 s1 t+ A& d% s1 `
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
" g7 f- _) {! v6 A/ t, X) Vfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
$ k1 n+ _. T8 Q 4、早餐正常吃,不要吃的油腻
5 |( o% T* G) \/ j8 p; `$ \
5 H$ I e" I) y; ] 例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
; g" R+ c( T, ~4 ~6 c U1 ?- n9 Z6 g9 k& p6 ^2 |/ U/ {
( Y5 H, o" a5 J* s
O5 z. X3 _% o; ~4 T% `! l 5、零食选择有清肠作用的蔬果类% w# c# s# v: E c
7 k9 H5 k$ J8 F" E! x9 |
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!- A; r# A& M. V3 T: l
" P0 ~6 j7 I. ?+ h4 s5 M' I9 b
: S* T1 R, P% x! x6 w" U
& Y# U2 u5 w* Y% l6 a
6、晚餐后坚决不吃任何东西* f; t1 S$ ]7 j9 E) j. j! E
6 A* F* j8 W' ]+ }* m7 r4 s
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!5 p6 d" p6 }6 E4 k6 Z- ~5 R9 X) Z
) C" z ?+ ^0 x8 A7 o; G
' k! ]+ [6 g; z' C2 x
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg( z( B2 v9 x7 T
- i, T$ w. b) r, ]7 jfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg- {0 K) I: W& ~ ?8 M2 n7 R
( b) F7 a, J% t; Y. o! |4 h- N
- O- i0 @) x2 I* o) `. k7 J% i: A
& a* {" l v, W3 W4 s' J 7、多喝开水,至少一天8杯
, c, t6 L- t# `3 i+ p. R( _9 t, \7 e" A( ?5 w: Z3 h
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。" y, k% Z; _/ l9 P# \
$ ]: t! V: D2 Z) L# Q
k/ g k0 c( O1 K) S4 i% g \; `! J: \6 C! k) k
8、每周可有一次放纵饮食( h8 @5 ?; b* f& q# C
5 e* W" d" g; S; ^/ b! n 每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果( j# k! y" I' u( L. W; t
4 E; ?% ^4 C, J2 M* B' {8 m8 |& G6 `4 r+ S! k% }& }
_+ P! `" g3 L& d9 B s5 @ 9、采用中午吃减肥餐的方式7 I- I; I1 V/ r9 U3 ]& U$ p
4 P! c& u9 _4 g) o1 H! h6 C
2 F# [& }2 P, G! W L: Y 坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。
% ?, l& Z( k6 @" G9 m7 d) J; Q# d1 R
3 ?' Y d- c: z' ?
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg) H5 L; o5 Y, f% m; d- a: A
) I5 I$ Y5 g3 F+ h8 G0 w6 _
; R5 J+ B. u; _9 A; E1 o' j3 e1 z- Q
只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
|