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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ) h6 Z- o2 x( u# E
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！3 m5 y; u. g. C0 {! X
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2 @, d* n. r: I ] 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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5 x$ _* a! u9 Y; B6 `- ?/ e" H 2、用低脂植物油炒菜; d# s7 l" F! M) V h
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)- C1 g3 k4 ]+ `
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6 I7 G5 Y ?' Q1 a 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的2 }1 K# F% t+ Y4 j$ s% I
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。1 L! X/ ~3 o% T3 s, \4 ?1 K8 P, T
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$ k1 n+ _. T8 Q 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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5 H$ I e" I) y; ] 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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O5 z. X3 _% o; ~4 T% `! l 5、零食选择有清肠作用的蔬果类% w# c# s# v: E c
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！- A; r# A& M. V3 T: l
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6、晚餐后坚决不吃任何东西* f; t1 S$ ]7 j9 E) j. j! E
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！5 p6 d" p6 }6 E4 k6 Z- ~5 R9 X) Z
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& a* {" l v, W3 W4 s' J 7、多喝开水，至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。" y, k% Z; _/ l9 P# \
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8、每周可有一次放纵饮食( h8 @5 ?; b* f& q# C
5 e* W" d" g; S; ^/ b! n 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果( j# k! y" I' u( L. W; t
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_+ P! `" g3 L& d9 B s5 @ 9、采用中午吃减肥餐的方式7 I- I; I1 V/ r9 U3 ]& U$ p
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2 F# [& }2 P, G! W L: Y 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59