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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 5 m6 G7 _& \& ]( Z$ B7 x
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外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!/ L1 c5 j: ^: Q
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0 L* J- ]# f( S7 S" X4 t3 f 1、享用中式蒸煮法烹调之食物( L- K) I3 E( b0 m1 o( |0 r
7 ?8 O& z& g8 ?1 H/ h* |: g& H4 L 水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。
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) K3 A0 U2 S9 Q0 C" o 2、用低脂植物油炒菜! b4 v) P* A( W3 B
7 g" C) o* j5 Z% M/ S1 o. Y& A 低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)) Z& t+ u o- V4 G' i, h9 o
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的7 M, R- @* V+ x3 G
M, h3 o( i4 Y4 R1 y5 }9 C 想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。8 e) _) u# l7 D+ ~( b
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( S' i4 E* o, J5 g4 \6 P1 J) x 4、早餐正常吃,不要吃的油腻
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! p; L9 ^& u5 D( S) t 例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。6 P' Q% |$ V6 y+ T* c
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类: W) O% B, O0 Q" S( A
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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. |8 v& U- r3 J0 y' i1 @ 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!8 w( s7 }# I: }! T9 s8 F2 w1 g& _0 m
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( f- ?* k4 c) k 7、多喝开水,至少一天8杯3 {2 o3 g7 M* Z" E, \ [
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。! C& A( R9 ]$ R3 {% @
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8、每周可有一次放纵饮食7 w, F4 c+ W) O3 G. D: G
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每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果+ E% q* C) c( s+ D7 J
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+ y& O6 N& c4 e/ i& O# J 9、采用中午吃减肥餐的方式
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/ S: f: ^4 _. n% k# J- \" y+ Z 坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。1 ~% h. a, W* W
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. M# d/ K# N* { 只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
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