|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 / A+ n& E6 [. m4 @: h( m. R) s
; t8 i& w% @' P$ h2 A- b0 H
外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!" I4 M& x5 e7 [6 Q! ]4 I3 h& X
$ ~* P6 t/ d- g2 E4 r9 o8 `2 d
0 u4 S- o( z3 j N# ]. B/ P 1、享用中式蒸煮法烹调之食物' }' Z: B& Q2 u" o: }
2 y5 s. ^# p1 E" U* t 水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。
0 ?& D; n" e; y3 x r! [8 s/ R8 _9 y3 X- `2 O( _3 P
9 e* A+ O' I5 j( W
8 r8 r' x5 j; r w( ~/ _
2、用低脂植物油炒菜# \7 f3 z2 o3 ^1 p' L, r' |
4 | {" }1 ~2 e; I" z1 X
低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
& Q0 \4 }" q# V7 L. h& K
/ N3 O1 O' i" j1 P
6 G! o8 ]8 w% X/ n8 o$ w' E
) y, a: \# E. X+ L 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
1 @& a( R7 v8 f2 L: r+ m% A
p) e: z8 Y! V 想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
6 Y3 {3 r7 s2 P& L `0 K/ n' F; P- A2 O( s
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
1 [# H7 _1 z" s+ |' Y- g9 t" pfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg6 W8 L, i8 S4 \2 K( D' C/ l% n
4、早餐正常吃,不要吃的油腻1 n, ^( r$ _6 {
9 B" {9 B+ V+ _% Q# g+ K$ o' L
例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
; X& l% K5 m! j! r. O. ], H
$ u; Y0 N" n" W& D1 d
: b9 |6 k7 @ j: D3 B
* a- l+ R5 P s 5、零食选择有清肠作用的蔬果类 t7 Q; D, ?( Z; _" |6 ]4 r
8 |2 d6 f/ F1 j# h6 b7 o- W 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!
3 y, f! ^0 [0 O9 i* r
& z8 [' S; _+ R4 y6 }9 L# D; b) B7 _9 y6 p6 M
2 S! o0 ^+ V' J* ~* {6 M1 H. H, W 6、晚餐后坚决不吃任何东西* g- G+ Z7 B% ^& g8 W) d* l
0 Q" d! D& b8 g* W) k
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!4 |# k+ N6 t9 A; C5 T7 Z5 v$ B0 v
( A, m' @' W6 Z- e
3 B9 v, u4 A4 Rfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
3 G$ v& v0 I9 l; e" }2 C7 [( n. C7 \5 U! ~# B# J( ^9 P
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg' I. m( t! w. |
, R- d1 Z- U% s# s' L5 W/ `5 h( M7 X
+ ~+ j1 f3 E1 H+ _% W8 t
7、多喝开水,至少一天8杯
$ H/ Q0 [% W1 N# w
1 p/ U+ H, `( [; F 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。6 p1 _( z( ?( o- @- r' P
) A4 P( I; O$ |; ?$ Z: b
8 X; c Z* l* q$ E5 t" B x H
) }, R1 Y/ ~6 C" M) b 8、每周可有一次放纵饮食% R; c# K9 D1 Z3 Z j! F
( T! Z( U |7 Z5 } A: @2 D 每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
1 {$ F0 A9 X' Y, t4 |, n
N- ^9 G9 y. g+ |/ p8 R$ E# E& `( r- g8 t
, C) c: @: A8 v4 s+ K- j 9、采用中午吃减肥餐的方式
4 F8 r% E% g u+ I* ?1 X: V0 A* Y+ F7 X8 c/ h
; m! C* H' G3 Q* o 坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。/ R4 S1 H/ ^# ?) L2 p( A
( F1 k# i- H9 X: U6 k, i0 H& g- I2 p- l' B4 H$ I- ^
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
# \3 C9 v7 n6 W' M' R1 y
5 O5 P: {, y. U7 G2 U* Z( v
+ s* f5 ^* A" P3 l/ u, _ 只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
|