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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 2 j( V. k" r0 t& R
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物4 P n5 R% r: q _: {) u: Q3 y0 i
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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( F h: S0 d D+ f9 g6 j& f3 `0 F 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的! t7 _5 _/ e) N/ Z# {6 t8 X+ e. S
6 G- e! K, [* e6 ^6 L- a. S) ` 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。 ~6 U1 P$ i8 q* b% r
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻, H- p7 d: S$ ]& k# W8 a
; w0 O4 \2 [# s! O 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。2 r2 j% l* `, Z8 M0 n! `# O
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- t2 X$ L- ]: `* a" x2 E 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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# S* x; `& z2 y9 ]/ s 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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3 [/ X% c5 U& C3 f9 o8 b 6、晚餐后坚决不吃任何东西4 b2 Q1 T- T$ M0 O V
) B# J1 d+ T9 @5 Q 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！2 v/ c F/ B4 d' x
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\. @. X3 h" _ 7、多喝开水，至少一天8杯% D/ B% k9 {( W* C
* {% Q4 ~& n- S, b8 ? 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。. }) N2 ?9 j8 m8 Z+ q3 E
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- ]9 J( v# I' q& e" c 8、每周可有一次放纵饮食. W# Q$ x% ?/ V% B( D8 U' \
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。; G, p: p8 T4 T7 z
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: J+ z: `+ d" y/ p0 c 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59