|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： # d" w6 l1 C$ R2 ?: r9 P u8 d
手部运动
, A2 }8 h# K3 o- L# t7 a A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
+ p" m/ x* z. u# S+ R' X B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。6 }/ i, B8 j9 t3 d# y* m" n a
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。* p$ r, {5 K& u5 |6 z7 g# s
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
9 n' U( P) ^$ W 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
9 _$ a% F2 k8 Y! P/ E* C3 I 将两手上下摆动，放松。
1 B1 B: I+ Q' N( r I7 f3 N 颈部与肩部运动
, l' L/ Z+ d# Q- \) P 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
- d) p" H4 b W& z/ R2 N3 w 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
8 O( W$ u; Y9 z) Z) h) H t0 m3 ` 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
C: q8 F8 t% A 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
+ R) _/ o- R2 b9 X 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。6 Q* y. i7 v+ i/ S
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
1 y. K% }! v6 s: a4 e7 D 脚部与足部运动
: O& `7 R; {0 x% K' W( a 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。7 _" b @% z' C% x, x* Z
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
7 e3 b3 j) k% D1 V4 c) g; l% K 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
5 Z' q) s$ y; O c 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 } Q/ T3 m% ?. X3 H- k* u1 k
手部与脸部运动
7 l" Z8 O" `; `: `3 R G 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
5 o( e4 s. W: p- x' x2 w0 j$ y$ r 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 k) _1 H: S W9 i- U& }/ `
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
# g0 Z" A6 ~' T/ U; e; j 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
4 x/ J Q6 l4 K! `: Y. }3 }- W7 i, h 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。+ `) T$ |. i2 q8 M! N" Y, V' D
沿着下颚向下按摩。
2 L& j7 N# q' f/ k5 g( ~ 下颚左右转动各5次。 B/ U" x* Z* z; `: D5 Y, Y3 V
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
7 b: v0 M# Z+ P0 J1 O; s 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试