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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
8 C$ C: ?8 p- K) D' ?手部运动: ]+ A0 r7 g) r J! B3 d
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。' n4 K! z/ k& Z6 t
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。. M/ p+ }7 G% M. U
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。$ s- n# o2 S& Z: k
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
5 M) V% m& M! l: G0 H 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
; L8 ~! A6 t. d7 n9 V 将两手上下摆动，放松。
6 R9 P7 `# \1 B+ D 颈部与肩部运动8 E) W* F6 H3 P3 j5 u/ a
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。7 `& i* K6 `. h K! I
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。& x" T, `! y- ]4 ~3 a
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。7 a: S5 W+ e9 a' c9 r" k7 N
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
0 H! A$ A+ Z( ? 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
_. x/ U6 Z8 _- C% a 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。% e& ?* h% p6 |4 r0 w$ I3 t7 i
脚部与足部运动
4 Y+ ]6 q3 ?8 s0 s( f* N6 F! T# W 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
* y( q6 d6 [/ r) i4 q 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
/ ~0 X* N, o) S+ Z# W( i 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。, r N, j5 @0 ^5 t* P' @ o
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。) R' O+ C( u @. h
手部与脸部运动9 O8 d: m/ k/ ]3 E3 V R
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）) G. E2 R7 z2 _' c- p, _
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
" L) O$ h- k8 r& ~9 j# {6 r 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
# N+ ~* b4 d; {2 c 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。: b3 }5 r8 Z/ H4 ~
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。+ k2 }/ v7 O6 ?8 W W2 ]
沿着下颚向下按摩。8 k1 s' ^5 X0 K5 I6 \
下颚左右转动各5次。+ x* y1 K$ D) t, e$ S# N; D
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。: _ n8 o6 d$ _ @& P0 u0 b; W) K
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试