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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： $ h2 O$ {; D9 }2 x
手部运动6 \7 M% c9 E5 {" @
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。/ z3 ]# s, O# S) m
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
$ v2 f \7 p# l9 ^. @ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
& e# v8 |8 o4 q& r5 e* N B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 F# U R9 d! |, } 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
$ ^2 z+ ?* E" l4 W' m' \5 \ 将两手上下摆动，放松。; _ L1 ~6 P1 a8 l9 v0 A# I
颈部与肩部运动
# B# x- c2 _8 q" E& M0 t- D 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。1 ~# ^# {, `" ]) R4 p+ Z0 t
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
9 @# E3 w# k: J# R7 d+ Q0 ?: @7 W 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
5 B1 [; Q. R* ` X$ k 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
: U# T2 U& N) W" P( f5 t 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。/ R! l6 l% s/ {0 Y; e- V! p
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。2 b9 X3 r7 |; C |+ Y6 D
脚部与足部运动: X- j, T) P5 d$ t" M$ n
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。) j- G$ \; X' V! a
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
$ D0 B& d* {& Q$ P/ o) i' j 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。6 I) R! N3 P1 N: U7 z( ?
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, S6 L3 _7 H0 x" ~% ~ 手部与脸部运动
( }; N1 a7 B; q9 p) F0 r% k1 Z 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）7 N* G' h7 r9 R
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。4 \7 F2 J* ?- W8 b+ m
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
+ y- ?+ h1 T. f 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。! K& l$ L4 \. j0 K' X1 f4 J" o8 A
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
2 ~. t+ B1 C! E& n9 h1 B7 ^ 沿着下颚向下按摩。
2 V( K6 \- H8 C/ K( W! _ 下颚左右转动各5次。+ W9 e* I* Y$ b7 y) o/ c+ F( ?
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
+ k; _1 b- U& M/ V1 Y 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试