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1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。 ) U1 W0 R# |+ j {3 R2 c, W
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真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。
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- C* j) f, W H# v" p0 M 2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。 & N9 X$ K# U! h9 L$ h8 |
+ D: O, \$ N/ e3 w8 D 真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。
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) t( O6 g5 M l1 f8 F7 S! U7 I 3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。 / q. O4 X0 q' Q4 \8 O' ~ z& t0 B
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真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。 ) Y+ O' |& f3 D+ v5 W
4 Z0 L) E @- ^5 Y: i 4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？ . v) S, U# i: z" t h
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真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。 f/ E W1 k; i+ j# `
6 T6 R7 w- S! z0 {. C& | 5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。
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对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。 ; x* C8 f. z7 y8 h4 m2 m9 x+ i/ {1 v
1 M7 e) p+ N2 V+ ] 6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。
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真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。 % B, k- N) {6 f; ?
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7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。
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/ j& m& T% a D 真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。
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小提示：不同食物留住营养窍门
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# [, O1 g1 G1 O: ^: W9 n% q 蔬菜：大火快炒 * _9 @+ V2 A' j t
; d8 `6 R! S9 H E6 _ 蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。
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肉类：和汤一起吃
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. t" y& R s8 t3 ^/ X* ^4 b9 Z% K* O 不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。 , V3 {- }; @6 L6 e: Y5 M
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面：蒸比煮好 8 a$ N/ m' d: \
: v& v% [3 g6 Y, V 因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。 |
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发表于 2008-10-1 09:11
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